Αυτή η τεχνική για την απώλεια βάρους με τη σωστή προσέγγιση όχι μόνο βοηθά να απαλλαγούμε γρήγορα από ένα σημαντικό μέρος των επιπλέον κιλών, αλλά και να απομακρύνει τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα. Η ιαπωνική δίαιτα επιτρέπει τη χρήση αποκλειστικά χαμηλών προϊόντων -καλαμποκιού, τα οποία αρχίζουν να καίγονται τα δικά τους αποθέματα λίπους. Τα τρόφιμα πρωτεϊνών στη διατροφή που χάνει το βάρος βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού, ο οποίος αντικατοπτρίζει επίσης καλά την εικόνα και την ευημερία ενός ατόμου.
Τι είναι μια ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες
Το σύστημα ισχύος θεωρείται μη ισορροπημένο, αφού δεν υπάρχουν χρήσιμα στοιχεία ιχνοστοιχείων για το σώμα στο μενού του. Η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες βοηθά να πέσει στα 9-10 κιλά. Η ουσία της μεθοδολογίας είναι η χρήση των προϊόντων, η ενεργειακή αξία των οποίων είναι ελάχιστη. Το σώμα με τη βοήθειά τους δεν είναι κορεσμένο στο σύνολό του, οπότε αρχίζει να ξοδεύει προηγουμένως συσσωρευμένα λίπη που έχουν ήδη συσσωρευτεί.
Για να επιτύχετε το υποσχόμενο αποτέλεσμα, πρέπει να τρώτε αυστηρά σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα και σε περιορισμένες ποσότητες. Η ιαπωνική διατροφή παρέχει συμμόρφωση με καθημερινή διατροφή. Στο τέλος της διατροφής, είναι σημαντικό να τηρήσετε ορισμένες συστάσεις για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι βασικές αρχές αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι οι εξής:
- απόρριψη μπαχαρικών, αλατιού.
- κυριαρχία στο μενού των πρωτεϊνικών τροφίμων.
- Χρησιμοποιήστε αποκλειστικά διατροφικά πιάτα.
- Συμμόρφωση με μια ισορροπημένη διατροφή στο μέλλον.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Όπως κάθε άλλο σύστημα απώλειας βάρους, η ιαπωνική διατροφή έχει θετικές και αρνητικές πλευρές. Πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν αρχίσουν να παρατηρούν μια τέτοια δίαιτα. Εάν η μέθοδος σας προκαλεί σοβαρή δυσφορία, είναι καλύτερο να βρείτε έναν εναλλακτικό τρόπο για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Τα κύρια πλεονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής είναι:
- κανονικοποίηση μεταβολικών και μεταβολικών διεργασιών ·
- αφαίρεση τοξινών, υπερβολικού υγρού, τοξίνες από το σώμα.
- υψηλή απόδοση.
- σύντομη διάρκεια;
- Καλή ανοχή (η πιο δύσκολη - οι πρώτες 3 ημέρες, μετά την οποία το σώμα συνηθίζει στη διατροφή).
Τα μειονεκτήματα της μεθόδου είναι στάνταρ και δεν διαφέρουν από τα μειονεκτήματα άλλων δίαιτων χαμηλής περιεκτικότητας σε δίαιτα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Πιθανή εξάντληση του σώματος εάν δεν παίρνετε επιπλέον σύμπλοκα βιταμινών.
- Ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων, ο οποίος αυξάνει την πιθανότητα να σπάσει τις πρώτες ημέρες της διατροφής.
- Η υποχρεωτική χρήση του καφέ κρέμας, η οποία δεν επιτρέπεται σε όλους.
Κανόνας
Το ιαπωνικό σύστημα απώλειας βάρους δίνει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα, αλλά για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθήσουμε αυστηρά όλους τους κανόνες. Είναι εύκολο να τους θυμάσαι:
- Μπορείτε να φάτε μόνο αυτό που αναφέρεται στο μενού, επιπλέον, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε με σαφήνεια το μέγεθος του τμήματος. Απαγορεύεται να αλλάξει ακόμη και τα προϊόντα σε μέρη, καθώς ορισμένες αλλαγές συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους στο μεταβολισμό και η ιαπωνική διατροφή έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί τη σωστή λειτουργία του σώματος.
- Είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί η σωστή λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ. Ο ημερήσιος κανόνας για έναν ενήλικα είναι 1,5 λίτρα ακόμα καθαρού νερού σε θερμοκρασία δωματίου.
- Η λήψη βιταμινών για 2 εβδομάδες απαιτείται. Η παραβίαση αυτής της απαίτησης θα οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών, μια επιδείνωση στην ευημερία, μια κατανομή της δύναμης, μείωση της ανοσίας.
- Απαγορεύεται η ενεργή σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, συνιστώνται πρωινές ασκήσεις, οι οποίες βοηθούν να φτιάξουν και να διατηρήσουν τους μύες σε καλή κατάσταση.
- Οποιαδήποτε σνακ εξαιρούνται. 3 γεύματα επιτρέπονται ανά ημέρα. Με ένα έντονο αίσθημα πείνας, επιτρέπεται να πίνει ένα ποτήρι χαμηλής θήκης.
Επιτρεπόμενα προϊόντα
Μια τέτοια τεχνική απώλειας βάρους θεωρείται άκαμπτη και βασίζεται στη χρήση κυρίως τροφής πρωτεϊνών όταν αποκλείει τους υδατάνθρακες και τα λίπη από το μενού. Η κατανάλωση μόνο απλού νερού και φυσικού μαύρου καφέ επιτρέπεται. Προϊόντα που συνθέτουν το μενού απώλειας βάρους είναι:
- ψάρι (οποιοδήποτε);
- σκληρό τυρί
- αυγά;
- Φίλιο κοτόπουλου, βόειο κρέας.
- μη -fat kefir;
- Ακατέργαστα λαχανικά, φρούτα.
Απαγορευμένα προϊόντα
Απαγορεύεται αυστηρά τη χρήση προϊόντων που δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο των επιτρεπόμενων. Έτσι, από το μενού τροφίμων κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες αποκλείονται:
- προϊόντα αλεύρου, ψήσιμο.
- αλκοόλ;
- μπανάνες και σταφύλια.
- γλύκα;
- τσάι, κακάο, γάλα.
- Όλα τα καρυκεύματα, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης, του αλατιού.
- Καπνισμένα προϊόντα.
Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες
Ένα αυστηρό σύστημα απώλειας βάρους δεν επιτρέπει καμία αλλαγή στη διατροφή και τα γραφικά. Εάν θέλετε να πάρετε το υποσχεμένο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε σαφώς το χρονοδιάγραμμα που προσφέρει η ιαπωνική διατροφή για δύο εβδομάδες. Βέλτιστο μενού:
Ημέρα |
Πρωινό |
Δείπνο |
Δείπνο |
1 |
Ο καφές μαύρο είναι κρέμα, χωρίς ζάχαρη |
Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, ένα ζευγάρι αυγών βιδωμένο, βρασμένο λάχανο με φυτικό έλαιο |
Βραστό κρέας ή ψάρι (200 g) |
2 |
Ο καφές είναι χωρίς ζάχαρη, ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης |
Βραστά ή ψητά ψάρια, βραστό λάχανο με φυτικό έλαιο |
Ένα ποτήρι χαμηλής kefir, 100 g βρασμένου βοείου κρέατος |
3 |
Φέτα ψωμιού σίκαλης (μπορείτε να κάνετε crac ή τοστ), καφέ χωρίς ζάχαρη |
Μελιτζάνα ή κολοκυθάκια τηγανισμένο σε μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου |
Αβολβμένο, βρασμένο βόειο κρέας (200 g), φρέσκο λευκό λάχανο με φυτικό έλαιο, 2 σκληρυμένα αυγά |
4 |
Φρέσκα καρότα, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού |
Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, 200 g ψητά ή μαγειρεμένη πέστροφα μαγειρεμένη |
200 g οποιουδήποτε φρέσκου φρούτου |
5 |
Τριμμένη σαλάτα καρότων (μπορείτε να πασπαλίζετε με χυμό λεμονιού) |
Βραστά ή ψημένα ψάρια (200 g), ένα ποτήρι χυμό ντομάτας |
200 g φρούτων (μπορείτε να κάνετε μήλα, εσπεριδοειδή, pr.) |
6 |
Άσχημος καφές |
Διαιτητικό κοτόπουλο (200 γρ.), Καρότο και λάχανο σαλάτα σε φυτικό έλαιο |
Φρέσκα καρότα, 2 βρασμένα αυγά |
7 |
Καφέ κρέμας χωρίς ζάχαρη |
Βρασμένο άλυτο βόειο κρέας (500 g) |
200 g στιφάδο βοδινού ή 200 g φρέσκων φρούτων |
8 |
Άσχημος καφές |
Ανεπιθύμητο βραστό κοτόπουλο (500 g), καρότα και σαλάτα λάχανου σε φυτικό έλαιο |
2 βραστά αυγά, φρέσκο καρότο |
9 |
Τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού |
Τηγανητά ή βρασμένα ψάρια (Crucian Carp), ένα ποτήρι χυμό ντομάτας |
Οποιοδήποτε φρούτο (200 g) |
10 |
Άσχημος καφές |
Σκληρό τυρί (50 g), 2-3 μικρά καρότα, βρασμένο αυγό |
Οποιοδήποτε φρούτο (200 g) |
11 |
Φέτα μαύρου ψωμιού, καφέ χωρίς ζάχαρη |
Μελιτζάνα/κολοκύθια τηγανητό σε ελαιόλαδο |
Φρέσκο βόειο κρέας, 2 βραστά αυγά, φρέσκο λάχανο με φυτικό έλαιο |
12 |
Ο καφές είναι χωρίς ζάχαρη, φέτα ψωμιού σίκαλης |
200 g τηγανητά ή βρασμένα ψάρια με φρέσκο λάχανο σε φυτικό έλαιο |
Ένα ποτήρι Kefir, 100 g βρασμένου αδιέξοδο βοείου κρέατος |
13 |
Καφές χωρίς ζάχαρη |
Βραστό λάχανο σε φυτικό έλαιο, 2 σκληρυμένα αυγά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας |
Τηγανητά ή βρασμένα ψάρια (200 g) |
14 |
Άσχημος καφές |
Fried/Boiled Fish (200 g), φρέσκια σαλάτα λάχανο, η οποία μπορεί να είναι καρυκεύματα με ελαιόλαδο |
Kefira Glass, 200 g βρασμένου βοείου κρέατος |
Έξοδος από την ιαπωνική διατροφή
Η διατροφή, το μενού, η λειτουργία ποτού - όλα σε αυτή την τεχνική έχουν σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, για να διατηρηθεί η υγεία για να επιδιώξει μια όμορφη φιγούρα, είναι σημαντικό η δίαιτα των 14 ημερών να τελειώσει σωστά. Τα χαμένα χιλιόγραμμα δεν θα επιστρέψουν εάν αφήσετε ικανοποιητικά το ιαπωνικό σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας. Αυτό ακολουθεί:
- Προσθέστε όχι περισσότερο από 1 προϊόν στη δίαιτα καθημερινά.
- Προσπαθήστε να μην αυξήσετε τον όγκο των μερίδων απότομα.
- Τις επόμενες 2-3 εβδομάδες μετά την ολοκλήρωση της διατροφής, εγκαταλείψτε τα λιπαρά, όξινα, πικάντικα, καπνιστά τρόφιμα.
Συνταγές πιάτων
Το προϊόν υψηλού επιπέδου που σας επιτρέπει να συμπεριλάβετε την ιαπωνική διατροφή για απώλεια βάρους είναι τα αυγά. Η πρωτεΐνη, επιπλέον, η απώλεια βάρους λαμβάνεται από κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων καταναλώνεται μαζί με κροτίδες, λαχανικά, φρούτα και σκοτεινό ψωμί και το σώμα λαμβάνει λίπη από φυτικό έλαιο. Είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση στην ελιά, χρησιμοποιώντας το για να ανεφοδιάσετε σαλάτες λαχανικών ή να προετοιμάσετε άλλα πιάτα.
Επαγγελματικά βραστά κεφτεδάκια
- Ώρα: 50 λεπτά.
- Αριθμός μερίδων: ανά 1 άτομο.
- Περιεχόμενο θερμίδων του πιάτου: 130 kcal/100 g.
- Σκοπός: μεσημεριανό/δείπνο.
- Κουζίνα: Ρωσικά.
- Δυσκολία: Φως.
Δεδομένου ότι το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες είναι σπάνιο και μονότονο, το κοτόπουλο μπορεί να αντικατασταθεί περιοδικά με γαλοπούλα. Γι 'αυτό, το αρχείο μέρος του πουλιού, που απελευθερώνεται από οστά και δέρματα, είναι κατάλληλο. Μπορείτε να συνδυάσετε γαλοπούλες με φρέσκα λαχανικά ή σαλάτες. Είναι σημαντικό να αρνηθούν κατά τη διάρκεια της παρασκευής του πιάτου αλατιού, πιπέρι και τυχόν αρώματα με τη μορφή μπαχαρικών - απαγορεύονται για την απώλεια βάρους.
Συστατικά:
- κρεμμύδια
- Τουρκία - 200 g;
- Το καρότο είναι μικρό.
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Βράζετε το κρέας, περάστε το με το κρεμμύδι μέσα από το μύλο κρέατος.
- Προσθέστε τριμμένα καρότα στο κιμά.
- Τραβήξτε μικρές μπάλες με υγρά χέρια από την προκύπτουσα μάζα.
- Γεμίστε το τηγάνι με νερό, βάλτε φωτιά και περιμένετε να βράσει.
- Βράζετε τα κεφτεδάκια μέχρι να μαγειρευτούν (θα χρειαστούν 20-30 λεπτά). Σερβίρετε το τελικό πιάτο με ψιλοκομμένο άνηθο, μαϊντανό.
Χασμουρητό
- Ώρα: 60 λεπτά.
- Αριθμός μερίδων: ανά 1 άτομο.
- Περιεχόμενο θερμίδων του πιάτου: 152 kcal/100 g.
- Σκοπός: μεσημεριανό/δείπνο.
- Κουζίνα: Ρωσικά.
- Δυσκολία: Φως.
Η ιαπωνική διατροφή συνεπάγεται τη χρήση αποκλειστικά άπαχου τύπου κρέατος, τα οποία περιλαμβάνουν το βόειο κρέας. Πολλοί δεν τους αρέσουν το βρασμένο κρέας λόγω της ακαμψίας του, οπότε είναι καλύτερο να μαγειρέψετε το κιμά από το φιλέτο βοείου κρέατος. Στη συνέχεια, θα χρησιμεύσει ως βάση για την προετοιμασία των νόστιμων και πλούσιων διαιτητικών κεφτεδάκια. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ημιτελές ρύζι για ένα πιάτο - έχει πιο χρήσιμες ουσίες και δεν υπάρχει άμυλο.
Συστατικά:
- Βόειο κρέας χωρίς λίπος - 200 g.
- μικρό κρεμμύδι?
- Καρότα - 70 g.
- Πρωτεΐνη αυγών - 1 τεμ.
- Περιττό ρύζι - 50 g.
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Τρίψτε λαχανικά και κρέας μέσω ενός μπλέντερ ή του μύλου κρέατος.
- Βράζετε το ρύζι μέχρι το μισό ψήσιμο.
- Ανακατέψτε την πρωτεΐνη αυγών και το ρύζι στο κιμά.
- Τραβήξτε τις μπάλες από την προκύπτουσα μάζα.
- Βάλτε τα σε ένα βαθύ τηγάνι και ρίξτε τα με βρασμένο ζεστό νερό, έτσι ώστε μόνο οι κορυφές των μπάλες να παραμείνουν πάνω από την επιφάνεια του.
- Φέρτε το υγρό σε βράση και μειώστε τη φωτιά στο μεσαίο επίπεδο.
- Στερεώστε τα κεφτεδάκια κατάλληλα για την ιαπωνική διατροφή για μισή ώρα. Μπορείτε να τα φάτε μαζί με το υπόλοιπο ζωμό και φρέσκα λαχανικά.
Πέστροφα στο φούρνο
- Ώρα: 40 λεπτά.
- Αριθμός μερίδων: ανά 1 άτομο.
- Περιεχόμενο θερμίδων του πιάτου: 105,6 kcal/100 g.
- Σκοπός: μεσημεριανό/δείπνο.
- Κουζίνα: Ρωσικά.
- Δυσκολία: Φως.
Η πέστροφα είναι ένα οικογενειακό ψάρι, το οποίο είναι διάσημο για εξαιρετική γεύση και πλούσια σύνθεση χρήσιμων ουσιών. Ένα ψημένο προϊόν είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα υγιεινών πρωτεϊνικών τροφίμων, το οποίο είναι ιδανικό για ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες. Η πέστροφα περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες Ε και D, ψευδάργυρο, σελήνιο, μαγνήσιο, ενώ έχει τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων. Για να ψήσετε τα ψάρια, διατηρώντας το άρωμά του, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το φύλλο.
Συστατικά:
- ζευγάρι λεμονιού λοβών?
- Μικρή φρέσκια πέστροφα.
- Άνηθο, μαϊντανό.
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Πλύνετε, καθαρίστε τα ψάρια από τα εσωτερικά. Κόψτε το με μια χαρτοπετσέτα.
- Πιέστε το χυμό από το λεμόνι στην πέστροφα, βάλτε τις υπόλοιπες φέτες στην κορυφή.
- Στην κοιλιά, βάλτε τα πράσινα κλαδιά του άνηθου, μαϊντανό.
- Στείλτε ένα φύλλο ψησίματος με ψάρι στο φούρνο πριν από 190 μοίρες. Σε αυτή την περίπτωση, η πέστροφα θα πρέπει να καλύπτεται με αλουμινόχαρτο - αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του χυμού.
- Μετά από μισή ώρα, μπορείτε να σερβίρετε ψάρια στο τραπέζι.
Πουρία από έγχρωμο λάχανο με ντομάτες
- Ώρα: 20 λεπτά.
- Αριθμός μερίδων: ανά 1 άτομο.
- Περιεχόμενο θερμίδων: 33 kcal/100 g.
- Σκοπός: μεσημεριανό/δείπνο.
- Κουζίνα: Ρωσικά.
- Δυσκολία: Φως.
Ως μέρος της ιαπωνικής διατροφής, πρέπει να τρώτε συνεχώς βρασμένο λευκό λάχανο, το οποίο γρήγορα ενοχλεί. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε στο πουρέ με μενού από κουνουπίδι. Το πιάτο προετοιμάζεται πολύ γρήγορα και απλά, ενώ περιέχει ελάχιστες θερμίδες. Χάρη σε τέτοια τρόφιμα στη διατροφή, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και θα αισθανθείτε υπέροχα, επειδή το κουνουπίδι και οι ντομάτες είναι μια αποθήκη βιταμινών και μικροεγκεφαλιών.
Συστατικά:
- Χρώμα λάχανου - 300 g.
- άνηθο;
- ντομάτα - 1 pc.;
- Βραστά αυγά-1-2 pcs.
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Βράζετε λάχανο, ψιλοκόψτε με μπλέντερ.
- Βάλτε τη μάζα σε ένα πιάτο, διακοσμήστε με ψιλοκομμένο άνηθο, φέτες ντομάτας.
- Σερβίρετε ένα διαιτητικό πιάτο με βραστά αυγά.
Αντενδείξεις
Η αρχή μιας ιαπωνικής διατροφής, η οποία εξασφαλίζει την αποτελεσματικότητά της, είναι μια επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα. Ταυτόχρονα, το σύστημα απώλειας βάρους δεν έχει καμία σχέση με τον ανερχόμενο ήλιο της χώρας. Μια δίαιτα για υγιείς ανθρώπους και εκείνους που έχουν ορισμένες χρόνιες παθολογίες έχει σχεδιαστεί. Ωστόσο, η ιαπωνική μεθοδολογία έχει κάποιες αντενδείξεις. Απαγορεύεται να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο:
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γαλουχία.
- άτομα με ασθένειες του στομάχου, του ήπατος, των νεφρών, της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων).
- διαβητικοί
- κατά τη διάρκεια της ενδοκρινικής αναδιάρθρωσης του σώματος (με εμμηνόπαυση, μετά την άμβλωση, στη θεραπεία των ορμονικών φαρμάκων).
- Επαγγελματίες αθλητές και πρόσωπα που έχουν έντονη σωματική άσκηση.