Πριν αρχίσετε να τρώτε Ducan, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη συμβατότητα της διατροφής και τα χαρακτηριστικά του σώματος και την κατάσταση της υγείας.
Η πρώτη φάση είναι "επίθεση"
Η πιο δύσκολη περίοδος όσον αφορά τους περιορισμούς. Απαιτείται να αποκλειστεί πλήρως οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά τρόφιμα, η οικοδόμηση μιας δίαιτας εντελώς στις πρωτεΐνες.
Ο στόχος του σταδίου εκκίνησης είναι η αναδιάρθρωση των συνηθειών τροφίμων και η επιτάχυνση του μεταβολισμού. Είναι δυνατή η απώλεια 1-6 κιλών.
Για να αντέξει την περίοδο των επιθέσεων για περισσότερες από 10 ημέρες απαγορεύεται. Η διερεύνηση των τροφίμων πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στο έργο των νεφρών, να προκαλέσει οστεοπόρωση.
Βασικοί κανόνες της φάσης "επίθεσης"
Η απουσία τροφοδοσίας υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να αναπληρώσει τα ενεργειακά του αποθέματα από την αποθήκη λίπους.
Προκειμένου να αποκτήσετε το μέγιστο αποτέλεσμα μιας τεχνητά δημιουργημένης ανεπάρκειας, πρέπει να τηρήσετε ορισμένες αρχές:
- Χρησιμοποιήστε έναν αυστηρά συμφωνημένο κατάλογο προϊόντων που επιτρέπεται για το πρώτο στάδιο.
- Φάτε με φαγητό 1,5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Οποιοδήποτε πίτουρο;
- Παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης ποτών.
- Χρησιμοποιήστε επιτρεπόμενες μεθόδους θερμικής επεξεργασίας για την προετοιμασία.
- Πρακτική καθημερινά αθλητικά φορτία (βόλτα, τρέξιμο, γυμναστική).
Επιτρέπονται προϊόντα διατροφής Ducan στην "επίθεση":
| Κατηγορία | Μεταφορά |
| Κρέας | Τουρκία, κοτόπουλο, βόειο κρέας, κουνέλι, παράταξη |
| Ψάρι | Φρέσκο και καπνιστό |
| Θαλασσινά | Ολοι |
| Γάλα, αυγά | Ξεχασμένη επιλογή |
Στην αρχή, άλλα προϊόντα δεν υποτίθεται ότι χρησιμοποιούνται, ακόμη και τα πράσινα προστίθενται λίγο. Το ελαιόλαδο (1 κουταλάκι της σούπας) ή μια χούφτα καρύδια επιτρέπεται.
Μενού για τη φάση "επίθεση"
Μισή ώρα πριν από το γεύμα, 1 φλιτζάνι συνηθισμένο μη ανθρακικό υγρό είναι μεθυσμένο. Με φαγητό, χρησιμοποιείται 1 κουτάλι πίτουρα (βρώμη, σίκαλη, σιτάρι). Αντικατάσταση ψησίματος καταστημάτων - Κέικ στο Ducan.
Μια κατά προσέγγιση διατροφή για μια εβδομάδα:
| Ημέρα | 1ο γεύμα | Πρόχειρο φαγητό | 2ο γεύμα | Πρόχειρο φαγητό | Δείπνο |
| Δευτέρα | Αυγό, 100 g τυρί cottage, κομπόστα φρούτων | Γιαούρτι με μισή κουταλιά της σούπας. κουταλιές του πίτουρα | Σούπα με κρέας, λαμπρό τοστ | Jogurt Glass 0% | Ψημένο μερικά ψάρια |
| Τρίτη | Omlet με κομμάτια φιλέτο κρέατος, μαύρο τσάι | Τυρόγανο | Κοτόπουλο κοτόπουλο - 2 τεμ., Σκληρό μαύρο ψωμί | Kefir - 200 g | Τουρκία στο φούρνο |
| Τετάρτη | Ducanovsky Cheesecakes, πράσινο τσάι | Μάζα προγράμματος σπουδών - 120 g | Αυτί, 2 μικρά tortillas πίτουρα | Καβούρια | Κουνέλι με σκόρδο |
| Πέμπτη | Καφές | Μασαχένια μάζα τυριού Cottage - 110 g | Ψημένο στήθος, αποξηραμένο τοστ | Ποτό μέντας | Αυγά με ζαμπόν |
| Παρασκευή | 2 βραστά αυγά, τσάι βοτάνων | Kefir, 0,5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πίτουρο | Βρασμένες γαρίδες - 300 g | Τυρί | Μυθιστοριογραφία |
| Σάββατο | Βρώμη, ποτό φρούτων | Τυρί | Βραστό συκώτι, αυγό | Ryazhenka - 250 g | Ψάρια εξόρυξης |
| Κυριακή | Casserole Cheese Cottage, κομπόστα | Τυρόγανο | Ζωμός | Γάλα | Βόειο κρέας με σκόρδο |
Μενού εβδομάδας για επίθεση
Το πρώτο πρωινό |
μεσημεριανό |
δείπνο |
απογευματινό σνακ |
δείπνο |
|
Δευτέρα |
Omlet 2 αυγών με γάλα και βότανα, ένα σάντουιτς με ζαμπόν, καφέ |
Χαμηλό γιαούρτι - 150 g |
Ψημένο φιλέτο κοτόπουλου με λεμόνι και σκόρδο - 300 g |
Βρασμένη γαρίδα |
Οποιοδήποτε ψάρι - 300 g, kefir - 200 g |
Τρίτη |
Τυρία, τσάι |
Χυλό από βρώμη με γάλα |
Οδήγηση από κιμά |
βρώμη περικοπών |
Ψημένα κεφτεδάκια από την Τουρκία |
Τετάρτη |
Βραστά αυγά, καφές |
Λεμόνι, γιαούρτι |
σκουμπρί ψημένο σε λευκό κρασί |
επιδόρπιο πρωτεΐνης, τσάι μέντας |
Κανόνας από την ομελέτα με κόκκινα ψάρια |
Πέμπτη |
Windle Sandwich, βρασμένο αυγό, τσάι |
μοσχάρι μοσχάρι |
Αυτί από σολομό |
χείλος |
Σαλάτα ψαριών |
Παρασκευή |
Omlet με τυρί |
Στήθος κοτόπουλου |
Βοδινό κρέας |
Επιδόρπιο από τυρί cottage |
Sali Fillet για ατμό |
Σάββατο |
Αυγά με ζαμπόν |
Ψάρια, τσάι |
Μπριζόλες βοείου κρέατος |
Τηγανίτες από το Bran |
Κομψέματα με κλάδο βρώμης |
Κυριακή |
σαλάτα καβούρι |
Καφέ cupcake |
Αυτί από σολομό και βρασμένα αυγά |
Γαλακτοκομικό κοκτέιλ με βανίλια |
Μυθοπλασία από τις γαλοπούλες |
Δευτέρα:
- Πρωινό - Κοτόπουλο τηγανίτες, Κεφίρ.
- Γεύμα - Σούπα ντομάτας με θαλασσινά, πράσινο τσάι.
- Σνακ - Κατσαρόλα τυριού Cottage, γιαούρτι.
- Δείπνο - κατσαρόλα με κοτόπουλο και μπρόκολο.
Τρίτη:
- Πρωινό - τηγανίτες, καφέ.
- Μεσημεριανό γεύμα - σούπα κέικμπολ, τσάι.
- Χιονάνθρωπος - Cheesecakes, Kefir.
- Το δείπνο είναι ένα ρουλέτο αυγών με μια πάστα ψαριών.
Τετάρτη:
- Πρωινό - τηγανητά αυγά με λαχανικά, καφέ.
- Μεσημεριανό - Ψυχρή θάλασσα με λαχανικά στη σχάρα
- Σνακ - Κεφίρ με πίτουρο.
- Δείπνο - Σπανάκι και πίτα αυγών.
Πέμπτη:
- Πρωινό - Ρολάκια με τόνο.
- Μεσημεριανό γεύμα - αυτί, τσάι.
- Σνακ - τηγανίτες με τυρί cottage.
- Δείπνο - ψημένα μύδια.
Παρασκευή:
- Πρωινό - κατσαρόλα λαχανικών με αυγό
- Μεσημεριανό γεύμα - ψημένο κρέας, τσάι.
- Σνακ - γιαούρτι και ψωμί πίτουρο.
- Το δείπνο είναι ένα τυρόπηγμα με κολοκυθάκια.
Σάββατο:
- Πρωινό - ομελέτα με σολομό, αραιωμένο χυμό.
- Μεσημεριανό γεύμα - σούπα κοτόπουλου, τσάι.
- Σνακ - Κεφίρ με πίτουρο.
- Δείπνο - Τουρκία Κουτίνα.
Κυριακή:
- Πρωινό - Κατσαρόλα τυριού, καφέ.
- Μεσημεριανό - Κουνουπίδι και πράσινη σούπα τσαγιού.
- Σνακ - Κολλ.
- Δείπνο - τηγανίτες κολοκυθάκια με κοτόπουλο.
Δευτέρα
- Το πρωινό είναι μια ομελέτα από σπιτικά αυγά, χαμηλό ζαμπόν, πράσινο τσάι.
- Γεύμα - αυτί από κόκκινα ψάρια.
- Σνακ - γάλα, τυρί cottage.
- Το δείπνο είναι μια χαμηλή μπριζόλα από μια γαλοπούλα, Κεφίρ.
Τρίτη
- Πρωινό - 2 κομμάτια HEK, καφέ ή πράσινο τσάι.
- Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα ψητό κοτόπουλο με βότανα, λίπος -χωρίς γάλα.
- Το σνακ είναι μια κατσαρόλα χαμηλής βάσης τυριού, φυσικό γιαούρτι.
- Δείπνο - Χτυπημένος από κιμά, τσάι βοτάνων.
- Πρωινό - τυρί cottage, τσάι χαμομήλι.
- Μεσημεριανό γεύμα - κουάκερ από βρώμη, πράσινο τσάι.
- Σνακ - Τυρία με καυστήρα, φυσικό γιαούρτι.
- Δείπνο - τηγανητό πέρκα, τσάι βοτάνων.
Πέμπτη
- Πρωινό - Βραστό κοτόπουλο, καφέ ή τσάι.
- Μεσημεριανό γεύμα - αυτί με διαφορετικά ψάρια, τσάι μέντας.
- Σνακ - τυρί σόγιας, πράσινο τσάι.
- Το δείπνο είναι μια σαλάτα Mimosa, ένα αφέψημα των Rosehips.
Παρασκευή
- Πρωινό - Cottage Cheese Lemon Casserole, φυσικό γιαούρτι.
- Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα ελαφρύ ζωμό με ορτύκια, τσάι βοτάνων.
- Σνακ - τηγανίτες από το Bran, Kefir.
- Δείπνο - Κουτλέτα από χαμηλό χοιρινό κρέας, γάλα.
Σάββατο
- Πρωινό - 2 βραστά αυγά ή ομελέτα, τσάι ή καφέ χαμομήλι.
- Μεσημεριανό γεύμα - μπριζόλες μοσχάρι, τσάι μέντας.
- Σνακ - τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι.
- Δείπνο - Τουρκία, γάλα, γάλα.
Κυριακή
- Πρωινό - Λιωμένο τυρί, χυλό φαγόπυρο στο γάλα.
- Μεσημεριανό γεύμα - αυτί σολομού, τσάι χαμομήλι.
- Σνακ - Χαλάκια πλιγούρι βρώμης από πίτουρο, γάλα.
- Δείπνο - καλαμάρι, τυρί σόγιας, κείλι.
Αναστάτωση
Τι να κάνετε αν σημειωθεί μια κατανομή, επιτρέπετε στον εαυτό σας πάρα πολύ και να φάτε τα απαγορευμένα προϊόντα, χωρίς να φέρετε μια διατροφή σε ένα λογικό συμπέρασμα; Ο Ducan προτείνει να μην απελπιστεί σε αυτή την περίπτωση και να τηρεί την επόμενη τακτική:
- τις επόμενες 2 ημέρες για να δημιουργηθούν αποκλειστικά πρωτεΐνες.
- Εάν η κατανομή συνέβη στη φάση "επίθεσης", πρέπει να επεκταθεί για 2 ημέρες.
- αύξηση της ημερήσιας κατανάλωσης νερού σε 2 λίτρα.
- κοιμηθείτε περισσότερο από το συνηθισμένο.
- Οι καθημερινές βόλτες πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα τις επόμενες 3-4 ημέρες.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού.
Για να αποφευχθούν οι καταστροφές, είναι σημαντικό να θυμόμαστε διάφορους κανόνες:
- Στα στάδια της "κρουαζιέρας" και του "καθορισμού", το βάρος πηγαίνει αργά, αλλά αυτό δεν είναι λόγος να σπάσουμε και να χάσουμε την ελπίδα να επιτύχουμε τις επιθυμητές μορφές.
- Ολόκληρη η περίοδος της διατροφής είναι διαθέσιμη και πρέπει πάντα να υπάρχει μόνο αυτό που επιτρέπεται να χρησιμοποιηθεί.
- Δεν μπορείτε ποτέ να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για μια βλάβη, επειδή ένα αίσθημα ενοχής συχνά οδηγεί στη σφράγιση.
Αμέσως μετά την κατανομή, πρέπει να μεγιστοποιήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και για κάθε νίκη και επιτεύγματα για να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο. Η αποτελεσματικότητα της διατροφής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη θέληση που σας επιτρέπει να αντέχετε σε οποιονδήποτε πειρασμό και να συνεχίσετε να χάσετε βάρος, ακόμη και μετά από διαταραχές.
Μενού για κάθε μέρα: τραπέζι διατροφής Ducan
Ολόκληρη η δίαιτα πρωτεΐνης του Pierre Ducan είναι να χρησιμοποιήσει μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων που επιτρέπεται σε διαφορετικές περιόδους. Δίνουμε τραπέζια με συστάσεις για την επιλογή των τροφίμων. Μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους και να καταναλώνονται σε οποιαδήποτε μορφή, μόνο δεν μπορείτε να φάτε τηγανητά πιάτα, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια μέθοδο μαγειρέματος ψησίματος ή κατάσβεσης.
Επίθεση
Η δίαιτα πρωτεΐνης αρχίζει με την επίθεση του σώματος με καθαρή πρωτεΐνη. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να αποκλείσετε τα προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες, αλλά σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρεμμύδια (όχι περισσότερο από 1 κομμάτι) και σκόρδο ως καρύκευμα.
| Ομάδα προϊόντων | Επιτρεπόμενος | Απαγορευμένος | Σημείωμα |
|---|---|---|---|
| Κρέας | Οποιοδήποτε πουλί, μοσχάρι, παράταξη, κρέας κουνελιού, ζαμπόν χωρίς λίπος | Χήνα και πάπια κρέας | Μέθοδος παρασκευής οποιουδήποτε εκτός τηγάνισμα σε λάδι |
| Ψάρι | Μπορείτε όλες τις ποικιλίες, τα κονσερβοποιημένα προϊόντα στο δικό σας χυμό, τα μπαστούνια καβουριών και τα καπνιστά ψάρια μπορεί να είναι σπάνια | Κονσερβοποιημένο φαγητό με βούτυρο | |
| Θαλασσινά | Μπορείτε να κάνετε τα πάντα χωρίς εξαίρεση | ||
| Γαλακτοκομικά προϊόντα | Μπορείτε όλα με περιεχόμενο λίπους έως 1,5% | Υψηλά γαλακτοκομικά προϊόντα με πρόσθετα και ζάχαρη | |
| Αυγά | Πρωτεΐνη σε απεριόριστες ποσότητες, κρόκο 3-4 τεμάχια την εβδομάδα | ||
| Αναψυκτικά | Νερό, τσάι, καφές, κιχώριο | Χυμοί, λεμονάδα | Το τσάι και ο καφές είναι αδύναμοι, νερό χωρίς αέριο τουλάχιστον 2 λίτρα |
| Καρυκεύματα | Κρεμμύδια, σάλτσα σόγιας, πράσινα, πάστα ντομάτας, χυμό λεμονιού για σαλάτα | Κρεμμύδια | |
| Άλλα προϊόντα | Lapsha Shiraitaka, το φυτικό έλαιο δεν είναι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας. Λιν, Tofu, Seytan, Coji Berries |
Κρουαζιέρα
Στο καθημερινό μενού πρέπει να συμπεριλάβετε όλα τα προϊόντα από τον προηγούμενο πίνακα. Θα πρέπει να καταναλώνονται σε πρωτεϊνικές ημέρες. Στις ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών, μπορείτε να προσθέσετε:
- καρότο;
- λάχανο;
- τεύτλα
- Οποιαδήποτε χόρτα και σαλάτες φύλλων.
- φασόλια patch;
- κρεμμύδια
- σπαράγγι;
- σέλινο;
- σπανάκι.
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, μπορείτε να καταναλώσετε φυτικά προϊόντα με χαμηλή ζάχαρη και άμυλο. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πατάτες, όσπρια, καλαμπόκι, ζυμαρικά, αβοκάντο. Από τα επιτρεπόμενα προϊόντα, μπορείτε να φτιάξετε σαλάτες καρυκευμένες με χυμό λεμονιού ή μια μικρή ποσότητα πετρελαίου, να τα σιγοβράζουν ή να τα ψήνετε. Η καθημερινή χρήση του πίτουρου βρώμης θα πρέπει να αυξηθεί σε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
Διόρθωση
| Ομάδα προϊόντων | Κουτί | Απαγορεύεται | Μερίδες |
|---|---|---|---|
| Ψωμί | Σίκαλη | Έως 50 ανά ημέρα | |
| Φρούτα | Οποιοσδήποτε εκτός από απαγορευμένη | Σταφύλια, μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα, κεράσια, κεράσια | Έως 200 g ανά ημέρα |
| Τυρί | Ελάχιστο περιεχόμενο λίπους - 15% | 40 g | |
| Προϊόντα εξαιρετικά αμύλου | Πατάτες, όσπρια, ρύζι, ζυμαρικά κ.λπ. | 1 φορά την εβδομάδα σε 150-200 g | |
| Ομάδες | Φαγόπυρο και ρύζι | 200 g φαγόπυρο, 150 g ρυζιού | |
| Κρέας | Χοιρινό, βόειο κρέας, μπέικον, αρνί κρέας | 1-2 φορές την εβδομάδα | |
| Αλλος | Ζαχαρωτά, μαγιονέζα | 2 φορές την εβδομάδα, σε ελάχιστες ποσότητες |
Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να χρησιμοποιείτε καθημερινά με άδειο στομάχι 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Βρώμη και καθαρό νερό τουλάχιστον 2 λίτρα.
Στο τρίτο στάδιο της δίαιτας πρωτεΐνης, δεν υπάρχουν πρακτικά περιορισμοί. Αλλά για να διατηρηθεί το βάρος, θα χρειαστεί να εγκαταλείψετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άμυλο. Πιο συγκεκριμένα, μπορούν να είναι παρόντες στη διατροφή, αλλά εξαιρετικά σπάνια - 1 τμήμα την εβδομάδα. Τα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους και να μαγειρευτούν με οποιονδήποτε τρόπο, εκτός από το τηγάνισμα σε λάδι.
Στο στάδιο σταθεροποίησης, τα τρόφιμα πρωτεΐνης παραμένει η βάση της διατροφής, η οποία συνιστάται να καταναλώνονται με λαχανικά, φρούτα και δημητριακά σε περιορισμένο ποσό. Φροντίστε να κάνετε εκφόρτωση πρωτεϊνικών ημερών μία φορά την εβδομάδα.
Σταθεροποίηση
Η σταθεροποίηση είναι ένα στάδιο που δεν περιορίζεται στο χρόνο. Αφού περάσετε τα προηγούμενα 3 στάδια, μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή. Αλλά θα πρέπει να δώσετε προτίμηση σε φρέσκα λαχανικά και προϊόντα πρωτεϊνών. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η ποσότητα κατανάλωσης αμυλούχων προϊόντων, ψωμιού, ζυμαρικών, λιπαρών κρέατος, τυριών και δημητριακών.
Έτσι ώστε τα χαμένα κιλά να μην ανακάμπτουν γρήγορα, πρέπει να παίξετε αθλήματα, να περπατήσετε στον καθαρό αέρα και να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Μία φορά την εβδομάδα θα πρέπει σίγουρα να κάνετε μια ημέρα νηστείας πρωτεΐνης σύμφωνα με το μενού επίθεσης. Κάθε μέρα με άδειο στομάχι πρέπει να καταναλώνετε 3 κουταλιές της σούπας βρώμης και να παρατηρήσετε τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ.
Ασκηση
Για να επιτευχθεί το γρήγορο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της διατροφής Pierre Dukan, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην κινητική δραστηριότητα. Η εκτέλεση απλών φυσικών ασκήσεων, καθημερινής πεζοπορίας και ποδηλάτων θα επηρεάσει θετικά την υγεία και την εμφάνιση ενός χαμένου ατόμου βάρους
Μια κατάλληλη φιγούρα θα παρέχει ταξίδια στο γυμναστήριο. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε 3 φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να αρνηθείτε τη μεταφορά. Η απώλεια βάρους θα συμβεί με γρήγορο ρυθμό εάν ο μυϊκός ιστός λειτουργεί και οι θερμίδες καίγονται ταχύτερα, χωρίζοντας τις αποθέσεις λιπιδίων.
Στάδιο σταθεροποίησης
Το τελευταίο στάδιο της διατροφής του Ducan δεν είναι λιγότερο σημαντικό από όλους τους άλλους. Το σωστό βάρος έχει ήδη επιτευχθεί και σταθεροποιηθεί, αλλά είναι η φάση "σταθεροποίησης" που θα την σώσει για όλη τη μελλοντική ζωή.
Γενικοί κανόνες
Οι κανόνες και οι συστάσεις εδώ είναι ήδη πολύ μικρότερες και είναι αρκετά απλές και δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια. Για να διατηρήσετε το σωστό σωματικό σας βάρος, χρειάζεστε:
- Ποτέ μην υπερκαλύπτετε, υπάρχει μόνο ένας ελαφρύς κορεσμός.
- Φάτε 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. βρώμη
- Ελέγξτε το ημερήσιο ρυθμό ρευστού-κατανάλωσης τουλάχιστον 2 λίτρα.
- Για να κανονίσετε μία καθαρά πρωτεϊνική ημέρα κάθε εβδομάδα
- Οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής - περπατήστε με τα πόδια, εγκαταλείψτε τον ανελκυστήρα, μετακινήστε περισσότερο.
Επιτρεπόμενα προϊόντα
Υπάρχουν ήδη λίγα απαγορευμένα προϊόντα σε αυτό το στάδιο απώλειας βάρους και η απουσία τους είναι ανεκτή αρκετά ήρεμα. Πρώτα απ 'όλα, είναι ζάχαρη και φρουκτόζη. Από την αρχή της "σταθεροποίησης", το σώμα απογαλακτίζεται από τα γλυκά και απλά δεν χρειάζεται να το συνηθίσει ξανά σε αυτό.
Όταν επιλέγετε επιτρεπόμενα πιάτα, πρέπει να ακολουθηθούν οι ακόλουθοι κανόνες:
- Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- φρούτα - μία φορά την ημέρα ένα τμήμα (για παράδειγμα, ένα μήλο, ένα λούστρο ή δύο δαμάσκηνα).
- Τυριά - Στερεές ποικιλίες περιεκτικότητας σε χαμηλή λίπος, εξαιρουμένων των κατσίκων και των τυριών με μούχλα.
- κρέας - χαμηλά είδη.
- Bird - Χωρίς δέρμα, το καλύτερο από όλο το μέρος του αρχείου.
- γαλακτοκομικά προϊόντα - χαμηλό -fat και χαμηλή λακτόζη.
- αλάτι - σε περιορισμένες ποσότητες.
- ψωμί - σίκαλη, ολικής αλέσεως, όχι περισσότερο από 100 g.
- προϊόντα αμύλου - όχι περισσότερο από δύο ανά ημέρα.
- Ο καθημερινός κανόνας του πίτουρα - 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
Εάν όλες οι προηγούμενες φάσεις της δίαιτας του Ducan περάσει σωστά, τότε στο 4ο στάδιο το σώμα έχει ήδη ξαναχτιστεί σε έναν νέο τρόπο λειτουργίας, διαχωρίζει ενεργά τις θερμίδες, δεν δημιουργεί αποθέματα λίπους, εξομοιώνει πλήρως τις χρήσιμες ουσίες.
Στη φάση "σταθεροποίησης", μια μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή και πλήρη να απαλλαγεί από τις επιβλαβείς συνήθειες τροφίμων: μια τάση να υπερκατασκευάζεται, να κατασχέσεις άγχους κ.λπ.
Στο τέλος της φάσης σταθεροποίησης, προσπαθήστε να τηρήσετε τα βασικά της σωστής διατροφής και περιοδικά κατά ημέρες για να εκφορτώσετε το στομάχι, παρατηρώντας τους κανόνες της διατροφής του Dukan. Το κύριο πράγμα είναι να αποθηκεύσετε την υπομονή και να εγκαταλείψετε τη χρήση των "τροφίμων σκουπίδια". Η διατροφή περιλαμβάνει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία σχηματίζεται και ενισχύει κάθε κύτταρο του ανθρώπινου σώματος. Εάν ακολουθήσετε τους κανόνες που παρέχονται για κάθε φάση, μετά από λίγο, εκτός από τα ορατά αποτελέσματα, θα διαμορφώσετε νέες συνήθειες και θα ξεχάσετε για πάντα το υπερβολικό βάρος.