Αναζητάτε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα αδυνατίσματος που θα σας βοηθήσει να χάσετε μερικά περιττά κιλά και ταυτόχρονα να σας επιεικής, ειδικά τις διακοπές;
Θα σας δώσουμε 18 επιστημονικά αποδεδειγμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.
Ολοκληρωμένη απώλεια βάρους σε 18 συμβουλές για απώλεια βάρους στο συντομότερο δυνατό χρόνο!
1) Φάτε από ένα μικρό πιάτο. . .
Οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν τα επιτραπέζια σκεύη τους, ειδικά τα φλιτζάνια, τα πιάτα και το μέγεθός τους. Όλοι καταλαβαίνουν ότι ένα μεγάλο πιάτο χωράει περισσότερο φαγητό και ένα μικρότερο θα χωράει λιγότερο.
Όταν η ίδια μερίδα φαγητού τοποθετείται σε ένα μικρό πιάτο, οι άνθρωποι τρώνε φυσικά λιγότερο από ό, τι θα τρώνε από ένα μεγάλο πιάτο.
Μετά από όλα, το πιο πιθανό είναι να θέλετε να βάλετε ένα πρόσθετο σε ένα μεγάλο πιάτο και μια μικρή μερίδα φαίνεται πολύ φτωχή και ανόρεξη. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η ποσότητα του φαγητού σε σχέση με το μέγεθος του πιάτου στέλνει παρορμήσεις στο μυαλό και πιστεύετε ότι τρώτε περισσότερο εάν οι άκρες του πιάτου δεν είναι άδειες.
2) Μπλε πιάτα
Κατά ειρωνικό τρόπο, όταν τρώμε από μπλε πιάτα, τείνουμε να τρώμε λιγότερο από ό, τι όταν τρώμε από άλλα χρώματα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2011, αν και οι επιστήμονες δεν είναι ακόμα σίγουροι γιατί!
Γνωρίζουμε όμως ότι το κόκκινο, το πορτοκαλί, το κίτρινο διεγείρουν την όρεξη, αλλά οι πιο ψυχρές αποχρώσεις, αντίθετα, τη μειώνουν. Ο βασιλιάς αυτών των χρωμάτων είναι το μπλε. Ναι, και τα μπλε πιάτα φαίνονται υπέροχα, γιατί δεν είναι για τίποτα που το μπλε χρώμα ονομάζεται "βασιλικό".
3) Σνακ
Η σύνθετη απώλεια βάρους δεν είναι πλήρης χωρίς τακτικά σνακ. Δεν πρέπει να πεινάτε! Όταν πεινάτε, θα αρχίσετε να τρώτε υπερβολικά μέχρι ο εγκέφαλός σας να δώσει την ώθηση ότι είστε ήδη χορτάτοι.
Μια σαλάτα, ένα μπολ με ζωμό ή μια σούπα πριν από το κύριο γεύμα σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και να τρώτε λιγότερο για μεσημεριανό γεύμα. Δεδομένου ότι αυτά τα σνακ είναι υδαρή και πλούσια σε φυτικές ίνες, θα γεμίσουν το στομάχι σας και δεν θα νιώσετε πεινασμένοι.
Δύο μερίδες σούπας χαμηλών θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά αυξάνουν τον ρυθμό απώλειας βάρους κατά 50% από την κατανάλωση της ίδιας ποσότητας θερμίδων από σνακ όπως σάντουιτς, μπισκότα κ. λπ.
4) Κοιμήσου σαν μωρό
Η εμπειρία δείχνει ότι ο καλός ύπνος αποτρέπει το υπερβολικό βάρος. Η έλλειψη και η στέρηση ύπνου στην πραγματικότητα μειώνει το επίπεδο της λεπτίνης, μιας ορμόνης που μειώνει την όρεξη. Και αυτή η ορμόνη διεγείρει το αίσθημα της πείνας.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου είναι συχνά πεινασμένοι, λαχταρούν ανθυγιεινά τρόφιμα όπως καραμέλες, κέικ, αλμυρά πατατάκια. Επομένως, η σύνθετη απώλεια βάρους θα πρέπει να συνδυάζεται με καλό βαθύ ύπνο.
5) Μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά τα Σαββατοκύριακα
Οι γυναίκες που πάνε για ύπνο και ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε μέρα έχουν χαμηλά επίπεδα λίπους ή δεν είναι καθόλου παχύσαρκες.
Έτσι παράγονται ορισμένα ρολόγια στο σώμα και όλα τα όργανα λειτουργούν σωστά σύμφωνα με αυτά τα ρολόγια. Εάν παραβιάσετε τον εσωτερικό χάρτη του σώματός σας, ορισμένες διαδικασίες αρχίζουν να παραπαίουν και σύντομα θα δείτε λίπος.
6) Να τρώτε πάντα πρωινό
Όποιος δεν τρώει πρωινό είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκος! Το πρωινό που καταναλώνεται μακριά από το σπίτι προκαλεί επίσης παχυσαρκία. Μην τρώτε ποτέ εν κινήσει! Καταπίνεις πολύ γρήγορα και κάθε άλλο παρά υγιεινό σπιτικό φαγητό. Καλύτερα να φτιάξετε ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό κάθε μέρα και να παραμείνετε αδυνατισμένοι.
7) Σταματήστε το άγχος
Πρέπει να τονίσουμε ότι το σώμα μας εκκρίνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία όταν υπερπαράγεται οδηγεί σε αύξηση του σπλαχνικού λίπους γύρω από την κοιλιά.
Μην αγχώνεστε λοιπόν, μην ανησυχείτε για τίποτα, σκεφτείτε θετικά, σκεφτείτε οποιαδήποτε άλλη μέθοδο διαχείρισης του στρες και του άγχους. Μπορεί να βρείτε αιθέρια έλαια κατάλληλα ως εναλλακτικό τρόπο διαχείρισης του στρες.
8) Προσοχή με τις ορμόνες
Όχι μόνο η κορτιζόλη καταστρέφει το βάρος σας, αλλά ο θυρεοειδής και τα επινεφρίδια παίζουν επίσης ρόλο στην παραγωγή ορμονών που επηρεάζουν την παχυσαρκία. Οι ορμόνες που ξεσπούν μπορεί να είναι πραγματικός αποκλεισμός κατά της απώλειας βάρους, επομένως προσέχετε την υγεία σας και θυμηθείτε ότι οι ορμόνες πρέπει να είναι σε ισορροπία.
9) Δοκιμάστε Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης
Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν εναλλασσόμενες σύντομες περιόδους έντονης αερόβιας άσκησης με λιγότερο έντονες περιόδους αποκατάστασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος.
Έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικό από άλλα αθλήματα για την καύση λίπους, ειδικά γύρω από την κοιλιά.
10) Σήκωσε βάρη
Αλλά μόνο ένα κανονικό ραβδί δεν θα βοηθήσει. Χρειάζεστε άρση βαρών, κάτι που είναι καλό και για τη γενική σας υγεία.
Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, τότε πάρτε συνηθισμένα μπουκάλια, γεμίστε τα με νερό ή άμμο και θα έχετε κάποιο είδος αλτήρες. Θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του μυϊκού τόνου και θα ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό σας, ο οποίος είναι σημαντικός για υγιή, δυνατά οστά.
11) Γιόγκα
Ένα μάθημα γιόγκα θα ανακουφίσει το άγχος και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σε μια μελέτη του 2012 για τις επιδράσεις της γιόγκα σε παχύσαρκες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά: 16 εβδομάδες γιόγκα μείωσαν σημαντικά το σωματικό βάρος, το ποσοστό σωματικού λίπους, τον ΔΜΣ, την περίμετρο της μέσης και το σπλαχνικό λίπος, ενώ αύξησαν την άλιπη μάζα σώματος!
12) Η μυρωδιά του φαγητού
Η μυρωδιά του φαγητού είναι αρκετή για να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας ώστε να πιστέψει ότι αισθάνεστε χορτάτοι. Μερικά από τα τρόφιμα που δοκιμάστηκαν για τον κορεσμό τους σε οσμές είναι: ελαιόλαδο, σκόρδο, μήλα, μπανάνες, μάραθο και γκρέιπφρουτ. Αλλά μην προσπαθήσετε να μυρίσετε σοκολάτα ή φρεσκοψημένα cupcakes!
13) Αιθέρια έλαια
Όπως τα δύσοσμα τρόφιμα, ορισμένα αιθέρια έλαια είναι γνωστά για την ικανότητά τους να λειτουργούν ως παγίδα πείνας. Αυτά είναι το γκρέιπφρουτ, το λεμόνι, η κανέλα, ο μάραθος και το περγαμόντο.
14) Αγοράστε βιολογικά
Η σύνθετη απώλεια βάρους πρέπει να βασίζεται στη χρήση βιολογικών τροφίμων. Καναδοί επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη σε ποντίκια που έδειξε ότι οι χημικές ουσίες στα κοινά φυτοφάρμακα επιβραδύνουν τη μεταβολική λειτουργία και αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη.
Εάν αγοράζετε βιολογικά ή καλλιεργείτε τα δικά σας στον κήπο σας, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε τόσο πολύ. Οι πρόγονοί μας έτρωγαν μόνο φυσική τροφή και εσείς οι ίδιοι γνωρίζετε ότι δεν υπήρξε ποτέ τέτοια παχυσαρκία όπως είναι τώρα στην ιστορία της ύπαρξής μας.
15) Μην τρώτε όταν είστε αναστατωμένοι
Όταν έχεις κακή διάθεση, έχεις την τάση να τρως τα πάντα. Αλλά και οι μονότονες εργασίες σε κάνουν να μασάς συνέχεια κάτι. Βλέποντας τηλεόραση, οδήγηση, κάθεται με φίλους, περπατώντας στο δρόμο, καθαρίζοντας την κουζίνα. Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι όταν μας αποσπούν πολλές εργασίες, δεν καταλαβαίνουμε τον κανόνα του φαγητού που αρπάζουμε κατά τη διάρκεια της πτήσης.
16) Μασήστε αργά
Η απλή πράξη του να μασάτε αργά την τροφή σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε στο μάσημα, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σας δίνει ώθηση ότι τρώτε ενεργά καλά, πράγμα που σημαίνει ότι θα χορτάσετε περισσότερο από λιγότερη τροφή παρά από ένα μεγάλο γεμάτο πιάτο που θα καταπιείτε σε 1 λεπτό.
17) Κόλπο!
Η απάτη στο να τρώτε μία φορά την εβδομάδα αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό αναζωογονώντας την ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη (λεπτίνη) και εξισορροπώντας τις ορμόνες του θυρεοειδούς και μειώνοντας την επιθυμία για ζάχαρη.
Μπορείτε να ξεγελάσετε το γεύμα σας τρώγοντας φρούτα και λαχανικά ή άλλες τροφές με χαμηλά λιπαρά. Τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα λεπτίνης είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια, τα δημητριακά και άλλες τροφές με χαμηλά λιπαρά. Το λιπαρό κρέας και τα ψάρια, αντίθετα, μειώνουν τα επίπεδα λεπτίνης.
18) Φωτογραφίστε το φαγητό!
Οι φωτογραφίες φαγητού αλλάζουν στάσεις και συμπεριφορές σχετικά με τις επιλογές τροφίμων. Είναι καλύτερα να κρεμάσετε φωτογραφίες από μούρα, μήλα, μπανάνες στο ψυγείο.
Οι φωτογραφίες γίνονται αντιληπτές καλύτερα από μια γραπτή λίστα τροφίμων σε χαρτί. Όταν βλέπετε υγιεινά τρόφιμα σε μια φωτογραφία, υποσυνείδητα θα τη θυμάστε ως διαφήμιση και στο μέλλον θα επιλέξετε υγιεινά φρούτα, όχι πατατάκια και κράκερ.
Φυσικά, καλύτερα να κρεμάτε ωραίες φωτογραφίες! Διαφορετικά, δεν θα έχετε αρκετή δύναμη θέλησης!