Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία; Σας παρουσιάζουμε τις TOP 10 δίαιτες με ένα μενού για κάθε μέρα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία μια για πάντα!
Οι δίαιτες θεωρούνται «κακές» που δεν ωφελούν τον οργανισμό. Αλλά εάν σχεδιάζετε σωστά και εύλογα τη διατροφή σας, καταφεύγοντας σε δημοφιλή και αποτελεσματικά προγράμματα διατροφής, είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά όχι μόνο γρήγορα, αλλά και με ασφάλεια. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό όταν η ημερολογιακή άνοιξη πλησιάζει. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι σοβαροί περιορισμοί, η πείνα, η έλλειψη βιταμινών δεν θα σας φέρουν τίποτα άλλο εκτός από κακή διάθεση και χαλάρωση του δέρματος. Ας στραφούμε στους λόγους που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος και ας εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες χωρίς βλάβη στην υγεία.
TOP 10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους με μενού
Σας παρουσιάζουμε τις 10 πιο δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους που έχουν κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ των γυναικών σε όλο τον κόσμο:
- Δίαιτα "Αγαπημένη"
- Δίαιτα για τεμπέληδες
- Διατροφή της Έλενα Μαλίσεβα
- Δίαιτα 1200 θερμίδων
- δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες
- Ιαπωνική δίαιτα
- Δίαιτα μείον 60
- Δίαιτα 6 πέταλα
- Diet Maggi
- Η δίαιτα του Ducan
Λόγοι για αύξηση βάρους
Η κύρια αρχή της απώλειας βάρους είναι να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε με το φαγητό την ημέρα. Οι συγκεκριμένες φιγούρες είναι ατομικές, όλα εξαρτώνται από τη φυσική σας δραστηριότητα, το βάρος, την ηλικία, το ύψος σας. Οι ειδικοί λένε ότι ένα άτομο 30 ετών χρειάζεται να καταναλώνει περίπου 2 χιλιάδες θερμίδες την ημέρα. Δηλαδή, αρκεί να μειώσετε αυτόν τον αριθμό για να αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Τι είναι η αύξηση βάρους; Μπορεί να μην μπορείτε:
- Κατανείμετε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στην καθημερινή διατροφή. Δηλαδή, πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα τι μπορείτε να φάτε για πρωινό και τι για βραδινό.
- Επιλέξτε προϊόντα. Είναι προτιμότερο να αγοράζετε προϊόντα που έχουν υποστεί ελάχιστη επεξεργασία (για παράδειγμα, κρέας αντί για κιμά).
- Το να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά με δίαιτα είναι παράλογο χωρίς άσκηση. Μόνο ένα σύνολο μέτρων θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε ένα λεπτό, αλλά ταυτόχρονα τονισμένο σώμα.
Τέλειο μενού
Το μαγείρεμα μόνο του σας επιτρέπει να ελέγχετε την ποσότητα των θερμίδων και την περιεκτικότητά του σε λιπαρά. Πριν σκεφτείτε αποτελεσματικές δίαιτες που δεν βλάπτουν τον οργανισμό, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να επιλέγετε τα σωστά προϊόντα.
- Αντικαθιστούμε τα ημικατεργασμένα προϊόντα και τον κιμά με φρέσκο κρέας. Δεν έχει σημασία τι είναι, παραπροϊόντα, χοιρινό ή πουλερικό, το κύριο πράγμα είναι η φυσικότητα.
- Τα καπνιστά προϊόντα πρέπει να αποκλείονται. Τα θαλασσινά και τα ψάρια πρέπει να είναι φρέσκα.
- Η διατροφή πρέπει να είναι γεμάτη με εποχιακά φρούτα, μούρα, λαχανικά και φρέσκα βότανα. Αλλά τα κατεψυγμένα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα εξαιρούνται.
- Χωρίς γαλακτοκομικά και ξινόγαλα με πρόσθετα, μόνο φυσικό και με μικρή διάρκεια ζωής.
- Αντικαθιστούμε τα συνοδευτικά της στιγμής με δημητριακά που απαιτούν μαγείρεμα.
- Είναι σοφότερο να γεμίσετε τη σαλάτα όχι με μαγιονέζα, αλλά με φυτικό λάδι ή ξινή κρέμα. Και το κέτσαπ πρέπει να αντικατασταθεί με σάλτσα σόγιας.
- Αποφύγετε τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά και τη ζάχαρη. Θέλετε κάτι νόστιμο; Δώστε προσοχή στη μαύρη σοκολάτα, ζελέ, marshmallows, marshmallows.
- Το λευκό ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με ψωμί ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως.
- Από ποτά - αποκλείστε το αλκοόλ και τον στιγμιαίο καφέ, επιτρέπονται ο φυσικός καφές και το πράσινο τσάι.
Αρκεί να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις και μια αλλαγή στη διατροφή θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε απώλεια βάρους. Αλλά αν χρειάζεστε γρήγορα αποτελέσματα, οι αποτελεσματικές δίαιτες χωρίς βλάβη στον οργανισμό θα σας βοηθούν πάντα.
Διεύρυνση της λίστας με τις δίαιτες
Ας προσθέσουμε την κύρια λίστα με τις δίαιτες! Υπάρχουν αρκετές επιλογές που, αν ακολουθήσετε τις συστάσεις, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε 1 μήνα κατά περίπου 5-7 κιλά.
Η πρώτη επιλογή είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης
Αυτό δεν είναι εύκολο έργο, αλλά, έχοντας υπομείνει την πείνα, θα συνηθίσετε γρήγορα σε μια τέτοια δίαιτα. Και σε ένα μήνα, η αντανάκλασή σας στον καθρέφτη θα σας ευχαριστεί κάθε μέρα.
| Ημέρα της εβδομάδας | Προτεινόμενο μενού για την ημέρα |
| Δευτέρα |
|
| Τρίτη |
|
| Τετάρτη |
|
| Πέμπτη |
|
| Παρασκευή |
|
| Σάββατο |
|
| Κυριακή | Ημέρα νηστείας. |
Η δεύτερη επιλογή είναι μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ
Ως μέρος αυτού του συστήματος διατροφής, μπορείτε να καταναλώνετε κυρίως τροφές που πίνετε. Ταυτόχρονα, το σώμα σας θα λάβει όλα όσα χρειάζεται και σε ένα μήνα θα μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 κιλά.
| ημέρες | Πώς να φτιάξετε ένα μενού |
| Δευτέρα |
|
| Τρίτη |
|
| Τετάρτη |
|
| Πέμπτη |
|
| Παρασκευή |
|
| Σάββατο |
|
| Κυριακή | Ημέρα νηστείας. |
Διατροφή χωρίς αλάτι - εξαιρετικά αποτελέσματα
Πολλά έχουν γραφτεί και ειπωθεί για τους κινδύνους του αλατιού. Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχει ένα σύστημα διατροφής που σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά περιττού βάρους σε 13 ημέρες; Ονομάζεται Ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι. Ας εξοικειωθούμε με το μενού.
| ημέρες | Τρία γεύματα |
| Ο πρώτος |
|
| Δεύτερος |
|
| Τρίτος |
|
| Τέταρτος |
|
| Πέμπτος |
|
| Εκτος |
|
| Εβδομος |
|
| Ογδοο | Μενού έκτης ημέρας. |
| Ενατος | Πέμπτη ημέρα. |
| Δέκατος | Τέταρτη ημέρα. |
| Ενδέκατος | Τρίτη ημέρα. |
| Δωδέκατος | Δεύτερη μέρα. |
| Δέκατος τρίτος | Πρώτη μέρα. |
Οποιαδήποτε δίαιτα, ανεξάρτητα από το πόσο διαρκεί σύμφωνα με το σχέδιο, απαιτεί συνεννόηση με γιατρό. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και ό, τι είναι ωφέλιμο και αποτελεσματικό για έναν μπορεί να βλάψει πολύ τον άλλο.
Διατροφή της Μάγια Πλισέτσκαγια
Σύμφωνα με τη διάσημη μπαλαρίνα, δεν έχουν ακόμη βρει άλλους τρόπους για να χάσουν βάρος, εκτός από το να «τρώνε λιγότερο». Αυτό επιβεβαιώνει το πρόγραμμα διατροφής που προτείνει και σχεδιάστηκε για 2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, με την επιφύλαξη όλων των συστάσεων, θα είναι δυνατό να χάσετε έως και 10 κιλά. Το μυστικό είναι απλό:
- Πρωινό - 1 πιάτο (μικρό) πλιγούρι βρώμης.
- Μεσημεριανό - 1 μπολ σούπα λαχανικών με ζωμό λαχανικών, 1 μπολ πράσινη σαλάτα.
- Βραδινό - 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι, 1 μπολ ελαφριά σαλάτα, μια μερίδα τηγανητό σολομό.
Τρομακτικός? Μη φοβάσαι. Μεταξύ των αναγραφόμενων γευμάτων, επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών ή φρούτων (αυστηρά 1 τεμ. ). Είναι σημαντικό να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Προϋπόθεση είναι ο πλήρης αποκλεισμός από τη διατροφή για αυτή την περίοδο αβγών, πατατών, ντομάτας, κρέατος, σοκολάτας, «γάλακτος». Ψάρια - όχι κάθε μέρα. Μπορείτε να προσθέσετε μπρόκολο και κριθάρι.
Οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να ακολουθείται για περιορισμένο χρονικό διάστημα ώστε να αποδώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς να βλάψει την υγεία. Μετά από αυτό, θα πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας στη σωστή διατροφή, η οποία θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε ό, τι έχετε αυτήν τη στιγμή και, με την επιφύλαξη των αθλημάτων, να επιτύχετε ακόμα μεγαλύτερο αποτέλεσμα.