Όταν ξεκινώ μια δίαιτα για απώλεια βάρους, ξέρω ότι θα υπάρξει μια προβλέψιμη πορεία. Προβλέψιμο, αλλά με το βαθμό αβεβαιότητας, επειδή κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά σε μια αλλαγή στη διατροφή. Το καθήκον του διατροφολόγου είναι να ανταποκριθεί σε δυσκολίες κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους σε συνεχή βάση. Παρ 'όλα αυτά, η απώλεια βάρους έχει ορισμένα στάδια που επαναλαμβάνονται σε σχεδόν το 90% των ανθρώπων. Αξίζει να γνωρίζουμε τι εννοούν και τι θα συμβεί.
Πώς λειτουργεί η διατροφή;
Δεν υπάρχει καθολική διατροφή για απώλεια βάρους. Όλοι δεν χρειάζονται 5 γεύματα, μπορείτε να φάτε 4, μπορείτε και 3. Όχι όλοι θα βρουν μια υψηλή προσφορά πρωτεΐνης, δεν αντιδρά ο καθένας καλά σε υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα. Μετά από αρκετά χρόνια, γνωρίζω ότι ο καθένας χρειάζεται, πρώτα απ 'όλα, ένα πραγματικό σχέδιο απώλειας βάρους.
Η μέθοδος απώλειας βάρους επηρεάζει τον τρόπο ζωής, τις γενετικές συνθήκες, τις συνήθειες ή τα προβλήματα υγείας. Όλοι χάνουν το βάρος διαφορετικά, πράγμα που δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να πιάσουν κάποια κοινά στοιχεία.
Θέλω να σας δείξω αυτά τα γενικά στοιχεία. Στάδια απώλειας βάρους, τα οποία σχεδόν πάντα επαναλαμβάνονται κατά τη διάρκεια της διατροφής της μάζας. Κοιτάξτε να ελέγξετε σε ποιο στάδιο είστε τώρα!
Στάδια απώλειας βάρους
Στάδιο 1: Σχέδιο απώλειας βάρους
Σε συνεργασία με έναν διατροφολόγο, θέστε το στόχο της απώλειας βάρους και του χρόνου κατά τον οποίο θα το επιτύχετε. Σχεδιάστε το μενού σας και την τακτική εκπαίδευση λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής σας. Θυμηθείτε ότι οι υποθέσεις που αποδέχεστε στην αρχή δεν είναι τελικές και θα αλλάξουν με τη διάρκεια της διατροφής μείωσης. Ένα άτομο δεν είναι αριθμομηχανή, δεν μπορείτε να προβλέψετε με 100% εμπιστοσύνη πώς το σώμα θα ανταποκριθεί σε μια αλλαγή στις συνήθειες των τροφίμων.
Στάδιο 2: Η αρχική φάση (περίπου 4 εβδομάδες)
Το σωματικό σας βάρος πέφτει γρήγορα. Η άκρη του βάρους εμφανίζεται έως 1-2 kg λιγότερο την εβδομάδα. Αυτό είναι το πιο συνηθισμένο σενάριο στην αρχή μιας μείωσης της διατροφής. Συμβαίνει ότι οι πρώτες 2 εβδομάδες δεν πέφτουν μια σταγόνα λιπώδους ιστού. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας μια μέτρια δίαιτα χαμηλής ενέργειας, αρχίζει μια αλλαγή στη σύνθεση του σώματος. Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο μείωση του σωματικού βάρους, αλλά πρώτα απ 'όλα, μείωση του λίπους.
Στάδιο 3: φάση φάσης (περίπου 8 εβδομάδες)
Η ταχύτητα της απώλειας βάρους επιβραδύνεται. Χάνετε 0,5-1 kg την εβδομάδα στον λιπώδη ιστό. Η διάρκεια αυτού του σταδίου είναι υπό όρους. Όσο περισσότερη παχυσαρκία έχετε στην αρχή, όσο περισσότερο διαρκεί αυτό το στάδιο.
Στάδιο 4: Φάση Πλάτωνα (έως 4 εβδομάδες)
Η απώλεια βάρους παύει. Αυτό είναι ένα κανονικό στάδιο που περνά αυθόρμητα. Είναι σημαντικό ο διατροφολόγος σας να σας προειδοποιήσει γι 'αυτό. Το οροπέδιο διαρκεί μέγιστο 4 εβδομάδες. Εάν μετά από αυτό το διάστημα το σωματικό βάρος δεν αρχίζει να μειώνεται ξανά, πρέπει να ληφθούν υπόψη πρόσθετα μέτρα (για παράδειγμα, αύξηση της σωματικής δραστηριότητας). Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μειώσετε αμέσως το περιεχόμενο θερμίδων στην αρχή του οροπεδίου και να προσθέσετε πολύ έντονη σωματική δραστηριότητα. Δεν θα το τραβήξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και το αποτέλεσμα θα είναι χειρότερο από το να περιμένετε, επειδή η ταχύτητα του κύριου μεταβολισμού θα μειωθεί.
Στάδιο 5: Αργή φάση μείωσης (στο στόχο)
Το σωματικό βάρος μειώνεται κατά περίπου 0,5 kg την εβδομάδα. Συνεχώς, δικαίωμα στο στόχο ...
Στάδιο 6: σταθεροποίηση του σωματικού βάρους (τουλάχιστον 4 εβδομάδες)
Το σωματικό βάρος παραμένει σταθερό με μικρές παραλλαγές (+/- 1 kg). Θυμηθείτε ότι το σωματικό βάρος δεν είναι ποτέ σημείο. Το θέμα δεν είναι ότι το όνειρο είναι 57 κιλά, ακόμα κι αν δεν ξέρω τι! Το σωματικό βάρος αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας (ακόμη και 1-1,5 kg) λόγω διακυμάνσεων της περιεκτικότητας σε νερό στο σώμα. Το σωματικό βάρος αντιδρά επίσης στη φάση του μηνιαίου κύκλου. Για το λόγο αυτό, μην πανικοβληθείτε όταν το βάρος θα δείξει ένα χιλιόγραμμο περισσότερο. Παρακολουθήστε αν η αύξηση βάρους διατηρείται ή δεν υπάρχουν ίχνη την επόμενη μέρα. Εάν διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες, κάνετε την ανάλυση της σύνθεσης του σώματος και ελέγξτε αν είναι λίπος.
Βήμα 7: Έξοδος από τη διατροφή (4-8 εβδομάδες)
Μια σταδιακή αύξηση του αριθμού των θερμίδων (+ 100-200 kcal / εβδομάδα) στον κανόνα θερμίδων της δίαιτας θερμίδων. Αυτό είναι ένα αρκετά περίπλοκο στάδιο που απαιτεί στενή συνεργασία με έναν διατροφολόγο. Η έξοδος από τη διατροφή συνδέεται με την παρατήρηση έκτακτης ανάγκης της αντίδρασης του σώματος. Σε αυτό το στάδιο, εσείς, κατά κανόνα, γνωρίζετε πολύ καλά τη λειτουργία του σώματος, οπότε δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην χάσετε μια διέξοδο από τη διατροφή και να επιστρέψετε στη διατροφή θερμίδων!
Στάδιο 8: Διατήρηση μειωμένου σωματικού βάρους
Για όσο το δυνατόν περισσότερο :). Θυμηθείτε ότι η κατάσταση παραμονής σε δίαιτα για απώλεια βάρους από την κατάσταση της απουσίας κατά τη διάρκεια της μείωσης διαφέρει μόνο στην ποσότητα των τροφίμων. Η συχνότητα της κατανάλωσης δεν αλλάζει, δεν σταματάτε να φροντίζετε την υψηλή διατροφική σας αξία, μην τα παρατάτε. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό από την αρχή να κάνουμε πραγματικές λύσεις μακροπρόθεσμα.
Ελπίζω ότι οι συμβουλές μου για την κατάλληλη απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν. Πολλοί δεν το ξέρουν και κάνουν πολλά λάθη. Μπορείτε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο, ώστε όλοι να μπορούν να χάσουν ικανοποιητικά βάρος. Τα λέμε))))))))))))