Όταν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα πριν από σημαντικά γεγονότα, δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονήσετε. Αρκεί να συντάξετε σωστά μια δίαιτα και να λάβετε μέτρα για να καθαρίσετε το σώμα. Οι δίαιτες εξπρές θεωρούνται εναλλακτικός τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πολλά από αυτά δεν είναι επιβλαβή για την υγεία και σας επιτρέπουν να διατηρήσετε κανονική απόδοση. Επιταχύνετε την απώλεια βάρους επιτυγχάνοντας έλλειμμα θερμίδων και άσκηση.
Τα μυστικά της γρήγορης απώλειας βάρους
Συμβουλές από διατροφολόγους που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε φυσιολογικό χωρίς δίαιτα:
- Αντικαταστήστε τα πιάτα με πιατάκια. Ένας από τους κύριους λόγους για την πληρότητα των περισσότερων ανθρώπων είναι η τακτική υπερκατανάλωση τροφής. Εκτός από το γεγονός ότι η άπεπτη τροφή εναποτίθεται σε αποθέματα λίπους, σαπίζει στα έντερα, επιβαρύνοντας την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Το να τρως μερίδες που χωράνε στην παλάμη του χεριού σου είναι ο χρυσός κανόνας της αρμονίας. Η αποτελεσματικότητα αυτής της προσέγγισης επιβεβαιώνεται από τα αποτελέσματα πολλών που στράφηκαν στην κλασματική διατροφή. Για να έχει το σώμα αρκετή ενέργεια για τη ζωή, τα γεύματα πρέπει να είναι κάθε 3 ώρες.
- Πίνετε πολύ. Όλοι γνωρίζουν ότι μια επαρκής ποσότητα συνηθισμένου πόσιμου νερού βελτιώνει την πέψη και επιταχύνει το μεταβολισμό. Εκτός από αυτό, πρέπει να πίνετε πράσινο τσάι με τζίντζερ, κεφίρ με φυτικές ίνες, ποτά με βάση το χυμό λεμονιού ή το μηλόξυδο.
- Άσε το αλάτι. Από μόνο του, αυτό το μπαχαρικό δεν είναι θερμιδικό, αλλά συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών στο σώμα. Με την υπερβολική πρόσληψη αλατιού, ένα άτομο ζυγίζει κατά μέσο όρο 3 κιλά περισσότερο λόγω της περίσσειας νερού. Οι ειδικοί είναι βέβαιοι ότι αυτό το ορυκτό επαρκεί στα ίδια τα προϊόντα και η μέγιστη ημερήσια δόση είναι 4 g.
- Υπάρχουν μόνο υγιεινές τροφές: λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, δημητριακά, ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες, πολυακόρεστα λίπη.
- Το πρωί - υδατάνθρακες, το βράδυ - πρωτεΐνες. Το πρώτο μισό της ημέρας, ο μεταβολισμός λειτουργεί πολύ πιο γρήγορα, έτσι όλα τα τρόφιμα με υδατάνθρακες αφομοιώνονται χωρίς προβλήματα. Μετά το μεσημεριανό γεύμα υπάρχει πιθανότητα εναπόθεσης υδατανθράκων στα αποθέματα λίπους.
- Βρείτε εναλλακτική τροφήπηγές θετικών συναισθημάτων- αυτό θα βοηθήσει να μην «μπουκώσει» το άγχος.
- Άσε το αλκοόλ, καπνός, ζάχαρη και υποκατάστατα κρέατος.
- μετρήστε θερμίδες. Ακόμη και οι σωστές τροφές, όταν χρησιμοποιούνται υπερβολικά, συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Μπορείτε να υπολογίσετε το ποσοστό σας χρησιμοποιώντας έναν ειδικό τύπο που είναι εύκολο να βρεθεί στο δημόσιο τομέα και να αφαιρέσετε 300-400 θερμίδες από την ποσότητα που λάβατε.
- Μετακινηθείτε περισσότερο. Το περπάτημα, ο χορός, η άσκηση θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, να τονώσετε τους μυς σας και να επιτύχετε έλλειμμα θερμίδων.
Οι παραπάνω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κατά 3 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία για εκπροσώπους οποιασδήποτε ηλικιακής ομάδας: παιδί, έφηβος, μεσήλικας, ηλικιωμένοι. Είναι ασφαλές να χάσετε βάρος με την τήρηση τέτοιων διατροφικών κανόνων για τις έγκυες γυναίκες, αλλά είναι καλύτερο να συντονίσετε τη σωματική δραστηριότητα με έναν γιατρό.
Αποτελεσματικές δίαιτες
Συμβατικά, όλες οι δίαιτες χωρίζονται σε φειδωλές και σκληρές. Το πλεονέκτημα του τελευταίου είναι μόνο σε ένα πιο γρήγορο αποτέλεσμα, το οποίο παραμένει για μικρό χρονικό διάστημα. Όταν προσπαθείτε να χάσετε το μέγιστο βάρος σε 7 ημέρες, είναι σημαντικό να προσέχετε να μην βλάψετε την κατάσταση του σώματος.
Παρακάτω είναι οι φειδωλές και πιο αποτελεσματικές δίαιτες με τις οποίες μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την υγεία σας.
Πρωτεΐνη
Αυτή είναι μια πραγματική δίαιτα που βοηθάει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος επειγόντως. Τα οφέλη από την κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών ως βάση της δίαιτας:
- κορεστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι η πέψη τους διαρκεί πολύ και απαιτεί σημαντική κατανάλωση ενέργειας.
- μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες.
- οι πρωτεΐνες είναι το δομικό υλικό του μυϊκού ιστού, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια βάρους δεν θα οδηγήσει σε χαλάρωση.
- η κυριαρχία των τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνη στο μενού και ο περιορισμός των υδατανθράκων συμβάλλει στην καύση λίπους: χωρίς να παίρνει ενέργεια από τα τρόφιμα, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει λίπος.
Μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι ιδανική για αθλητές που θέλουν να αποκτήσουν φόρμα για αγώνες. Η ποιότητα του σώματός τους βελτιώνεται ή διατηρείται χωρίς να αισθάνονται πείνα.
Η ουσία της εβδομαδιαίας δίαιτας με βάση τις πρωτεΐνες είναι η ίδια όπως και στη φάση «Επίθεσης» του διατροφικού συστήματος του Dr. Dukan: ανακίνηση του μεταβολισμού, απομάκρυνση της περίσσειας νερού, έναρξη μεγαλύτερης απώλειας βάρους. Επομένως, είναι πολύ πιθανό κάποιος να χάσει βάρος ακόμα και μετά από δίαιτα, αν το αφήσει στη σωστή διατροφή.
Η πρωτεϊνική δίαιτα αντενδείκνυται για άτομα με παθήσεις των νεφρών και των οργάνων του πεπτικού συστήματος σε οποιαδήποτε μορφή διαρροής. Τα επιτρεπόμενα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, επομένως είναι εξαιρετικά σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους.
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Πρόχειρο φαγητό | Δείπνο | Πρόχειρο φαγητό | Δείπνο | Επιπροσθέτως |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ένας | Κουάκερ από οποιοδήποτε πίτουρο σε μη λιπαρό γάλα. Πρέπει να μαγειρέψετε μέχρι να πήξει, επιτρέπεται να προσθέσετε ένα οργανικό γλυκαντικό | 2 αυγά βραστά | Μοσχαρίσιο φιλέτο φούρνου | Πράσινο τσάι, μερικές φέτες φυσικό ζαμπόν | βρασμένος μερλούκιος | Το βράδυ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτό από κεφίρ, πίτουρο και κανέλα, κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά σε οποιαδήποτε ποσότητα |
| 2 | Ομελέτα με 2 αυγά και 120 ml άπαχο γάλα | Τυρί κότατζ με φυτικές ίνες | Στήθος κοτόπουλου με τυρί χαμηλών λιπαρών | γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | Ψητά θαλασσινά | Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πίνετε όσο πράσινο τσάι με γάλα και φυσικό γλυκαντικό θέλετε. |
| 3 | 2 αυγά και ζαμπόν ομελέτα ψημένα χωρίς λάδι | Ζελέ δύο στρώσεων από γάλα και καφέ με γλυκαντικό | Ζωμός κότας με βραστό αυγό και μυρωδικά | Τσάι + cheesecake από αυγά, τυρί κότατζ και γλυκαντικό | Μπριζόλα σολομού στο φούρνο | Το βράδυ - ποτό κεφίρ με σπόρους λιναριού |
| τέσσερα | Πίτουρο χυλός με γάλα | Αγγούρι με τυρί χαμηλών λιπαρών | Κοτολέτες φιλέτο γαλοπούλας | γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | Σαλάτα με αυγά καλαμαριού και ορτυκιού | Ως αργά δείπνο, μπορείτε να πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης από 100 ml κεφίρ, γάλα και 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά |
| 5 | Κατσαρόλα cottage cheese με Nutella κατά Dukan. Για την παρασκευή του, βράζουμε μια κουταλιά της σούπας κακάο, 2 κουταλιές της σούπας γάλα σε σκόνη και 100 ml τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά μέχρι να πήξει με ένα γλυκαντικό. | 2 αυγά βραστά | Ρολό φιλέτο κοτόπουλου, τυρί κότατζ και χόρτα | Τσάι + cheesecake από αυγά, τυρί κότατζ και γλυκαντικό | Τυρί χαμηλών λιπαρών με ντομάτα | Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός από νερό, πρέπει να πίνετε τσάι τζίντζερ σε μικρές μερίδες πριν από τα γεύματα. |
| 6 | Πλατόψωμο από πίτουρο διογκωμένο σε ζεστό γάλα και αυγά, ψημένο σε αντικολλητική επικάλυψη | Τυρί κότατζ με φυτικές ίνες | Τυρόσουπα με κοτόπουλο, μπρόκολο, κουνουπίδι, τυρί και μυρωδικά | Τηγανίτες πρωτεΐνης. Για να τα προετοιμάσετε, ανακατέψτε 2 αυγά, 60 γραμμάρια άμυλο καλαμποκιού, 100 ml γάλα με χαμηλά λιπαρά, 30 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 2 γραμμάρια μπέικιν πάουντερ, γλυκαντικό για γεύση. Ψημένο σε αντικολλητική επικάλυψη | κοκτέιλ θαλασσινών | Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός από νερό, πίνετε νερό με λεμόνι. |
| 7 | Ομελέτα από 3 αυγά, 150 ml γάλα και βότανα | Ποιοτικά ξυλάκια καβουριού ή κρέας καβουριού | Πίτσα με πρωτεΐνη. Για το κέικ, ανακατέψτε 2 αυγά, 2 κουταλιές της σούπας άμυλο καλαμποκιού, 50 γραμμάρια τυρί cottage μέχρι να ομογενοποιηθούν, ψήστε σε αντικολλητική επικάλυψη για έως και 10 λεπτά, στη συνέχεια προσθέστε τη γέμιση από τις ντομάτες, το βρασμένο κρέας και το τυρί με χαμηλά λιπαρά και ψήστε για 2-3 λεπτά | γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | Γαρίδες σχάρας με χυμό λεμονιού και φρέσκο αγγούρι και ντομάτα | Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός από νερό, πίνετε το ρόφημα Sassi. Για την παρασκευή του, το λεμόνι, το αγγούρι κόβονται σε δαχτυλίδια, ο δυόσμος και 20 γραμμάρια ρίζας τζίντζερ ψιλοκόβονται. Ρίχνουμε 2 λίτρα νερό και αφήνουμε να εμποτιστεί όλη νύχτα στο ψυγείο |
Εάν είναι απαραίτητο, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να παρατηρηθεί για έως και ένα μήνα, αλλά με την προσθήκη ενός μενού φυτικών τροφών. Για κάθε εβδομάδα, είναι ρεαλιστικό να χάσετε 2 κιλά ή περισσότερα, ανάλογα με τις αρχικές παραμέτρους.
Αποτοξίνωση
Η δίαιτα αποτοξίνωσης είναι ένα υγιεινό σύστημα διατροφής, ο κύριος σκοπός του οποίου είναι να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Το πλεονέκτημά του είναι ότι μείον 3 κιλά είναι εγγυημένα σε 3 ημέρες και η εμφάνιση βελτιώνεται σημαντικά.Μπορείτε να το επιμείνετε περισσότερο, αλλά όχι περισσότερο από 7 ημέρες και όχι περισσότερες από 2 φορές το χρόνο.
Η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο είναι πιο κατάλληλη για τις γυναίκες, επειδή η δίαιτα είναι αρκετά ελαφριά. Το να πίνετε άφθονο νερό είναι απαραίτητο για μια δίαιτα αποτοξίνωσης. Η προσθήκη ρίζας τζίντζερ τριμμένη σε λεπτό τρίφτη είναι ευπρόσδεκτη. Αυτό θα επιταχύνει το μεταβολισμό και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Πρόχειρο φαγητό | Δείπνο | Πρόχειρο φαγητό | Δείπνο |
|---|---|---|---|---|---|
| ένας | Ένα ποτό με ζεστό νερό, τζίντζερ, μερικές φέτες λεμόνι και κόκκινη καυτερή πιπεριά | Εσπεριδοειδή φρέσκα | Χυμός καρότου-μήλου | Καρπούζι φρέσκο | φρέσκια ντομάτα |
| 2 | Πεπόνι | Τσάι με τζίντζερ και λεμόνι, πράσινα μήλα | ροδάκινα | Εσπεριδοειδή φρέσκα | δαμάσκηνα |
| 3 | Πουρέ ροδάκινου μήλου | Smoothie με σταφίδα, φράουλα και βατόμουρο | Σούπα κολοκύθας με κρεμμύδια και καρότα, χυμός ντομάτας | Μπρόκολο για ζευγάρι | Σαλάτα με λάχανο, αγγούρι και ντομάτα του Πεκίνου |
| τέσσερα | Σαλάτα με δαμάσκηνα, καρπούζι, ροδάκινα και μούρα | Χυμός καρότου-μήλου | Καστανό ρύζι με λαχανικά στον ατμό: κολοκυθάκια, καρότα, αρακάς | Καρπούζι φρέσκο | Σπαράγγια στον ατμό, φρέσκες ντομάτες και ραπανάκια |
| 5 | Πεπόνι | φρέσκια ντομάτα | Βραστό μοσχάρι, λευκό λάχανο, χόρτα και σαλάτα αγγουριού | Μήλο φρέσκο | Στήθος κοτόπουλου με οποιαδήποτε ωμά λαχανικά |
| 6 | Πλιγούρι βρώμης στο νερό με μούρα | Οποιοσδήποτε χυμός φρούτων ή μούρων | Κουάκερ φαγόπυρου με βραστά λαχανικά | εσπεριδοειδή | Μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο, σαλάτα ωμών λαχανικών |
| 7 | Κουάκερ φαγόπυρου, σαλάτα λαχανικών | Οποιοδήποτε φρούτο | Κοτολέτες γαλοπούλας στον ατμό, στιφάδο λαχανικών, λίγο καστανό ή καστανό ρύζι | Τσάι τζίντζερ, ψητά μήλα | Στήθος κοτόπουλου βραστό, αγγούρια, χόρτα |
Φαγόπυρο-κεφίρ
Από όλα τα δημητριακά, το φαγόπυρο θεωρείται το πιο χρήσιμο. Εκτός από την πλούσια σύνθεσή του, είναι μια ισχυρή πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Σε συνδυασμό με το κεφίρ, το φαγόπυρο καθαρίζει το σώμα και βοηθά να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Μια μονο-δίαιτα με φαγόπυρο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά 3 κιλά την εβδομάδα, με ελάχιστη προσπάθεια.
Η τεχνολογία παρασκευής χυλού είναι πολύ απλή και δεν περιλαμβάνει θερμική επεξεργασία. Μισό κιλό δημητριακών χύνεται το βράδυ με ένα λίτρο νερό και αφήνεται όλη τη νύχτα σε θερμοκρασία δωματίου. Το πρωί το πιάτο είναι έτοιμο για κατανάλωση. Απαγορεύεται η χρήση αλατιού, μπαχαρικών, ελαίων.
Μια εναλλακτική επιλογή μαγειρέματος είναι να αντικαταστήσετε το νερό με κεφίρ χαμηλών λιπαρών, τότε μπορείτε να το πιείτε μόνο 2 ποτήρια.
Ένα παράδειγμα καθημερινής διατροφής μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό: χυλός με αγγούρι, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Σνακ: κεφίρ με κανέλα και φυτικές ίνες Σιβηρίας, πράσινο μήλο.
- Μεσημεριανό: χυλός.
- Σνακ: κεφίρ με πίτουρο και γλυκαντικό.
- Βραδινό: χυλός.
Η προκύπτουσα ποσότητα φαγόπυρου - περίπου 1 κιλό, μπορεί να χωριστεί σε 5-6 γεύματα. Μπορείτε να πιείτε νερό και πράσινο τσάι σε απεριόριστες ποσότητες, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - έως 1, 5 λίτρο την ημέρα.
Σωματική δραστηριότητα
Είναι πιο ρεαλιστικό να χάσετε βάρος κατά 3 κιλά την εβδομάδα εάν το μενού της δίαιτας συμπληρώνεται με σωματική δραστηριότητα. Θα μπορούσε να είναι:
- περπάτημα με μέσο ή γρήγορο ρυθμό τουλάχιστον 10 km την ημέρα·
- καθημερινές ασκήσεις στο σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό: squats, κάμψεις, lunges, διατάσεις, άλματα στη θέση τους, ασκήσεις κοιλιακών.
- είδος γυμναστικής;
- bodyflex?
- τρέξιμο με άδειο στομάχι για τουλάχιστον 20 λεπτά 5-6 φορές την εβδομάδα.
- μαθήματα στο γυμναστήριο μέσης έντασης.
Όποιο είδος δραστηριότητας κι αν επιλέξει ένα αδυνάτισμα, είναι πολύ σημαντικό οι προπονήσεις να είναι τακτικές - τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Με ένα μικρό (έως 5 κιλά) περιττό βάρος και ακολουθώντας οποιαδήποτε από τις προτεινόμενες δίαιτες, μετά από 2 εβδομάδες μπορείτε να γίνετε πιο εμφανείς.