Για πολλές γυναίκες, η απώλεια βάρους είναι μία από τις υψηλότερες προτεραιότητες στη ζωή. Σε τελική ανάλυση, η επίτευξη ενός τέτοιου στόχου όχι μόνο εγγυάται μια κομψή εμφάνιση και πλήρη ελευθερία επιλογής στα καταστήματα ρούχων, αλλά δίνει επίσης αυτοπεποίθηση, ελαφρότητα και καλή υγεία. Όλα αυτά είναι σημαντικά συστατικά για την ευτυχία και την ικανοποίηση της ζωής που δεν πρέπει να παραμεληθούν.
Για να χάσετε βάρος, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εξαντλήσετε το σώμα σας με αυστηρές δίαιτες. Αντ 'αυτού, αρκεί να θυμόμαστε μερικούς σημαντικούς κανόνες, η τήρηση των οποίων θα επιτρέψει σε κάθε γυναίκα να φαίνεται υπέροχη, ανεξάρτητα από την ηλικία και τις περιστάσεις.
Κανόνας # 1: Σκεφτείτε τη διατροφή μεμονωμένα και εκ των προτέρων
Αποφασίστε σε ποιο σύστημα τροφίμων θα ακολουθήσετε - κλασματικό (συνεπάγεται φαγητό σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα) ή κλασικό (3 γεύματα την ημέρα σε κανονικές μερίδες). Η κλασματική διατροφή σε μικρές μερίδες συμβάλλει στην ευκολότερη αφομοίωση των τροφίμων. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν πιο βολικό και ψυχολογικά πιο άνετο να χωρίζουν τα τρόφιμα σε 3 γεύματα.
Επιπλέον, η συντριπτική πλειοψηφία των ειδικών στο γυμναστήριο υποστηρίζουν ότι οι συνολικές θερμίδες εξακολουθούν να παίζουν βασικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Επομένως, μην ακολουθείτε μια ανθυγιεινή διατροφή, αλλά τρώτε πάντα με μέτρο και σωστά! Το να σκεφτείτε εκ των προτέρων την καθημερινή σας διατροφή θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μη προγραμματισμένες βλάβες με τη χρήση ανθυγιεινών τροφίμων.
Κανόνας # 2: Πιείτε περισσότερο νερό
Μην ξεχνάτε ότι το νερό είναι η πηγή της ζωής. Το ανθρώπινο σώμα είναι 70% υγρό και πρέπει να ενυδατωθεί. Αλλά αγνοούμε πολύ συχνά την ανάγκη να πίνουμε. Εν τω μεταξύ, η απώλεια βάρους εξαρτάται άμεσα από αυτόν τον παράγοντα. Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία, το δέρμα και την κατάσταση των μαλλιών μας.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι με την τάση για οίδημα, νεφρικά και ουροποιητικά, είναι καλύτερα να αποφεύγετε να πίνετε μεγάλη ποσότητα υγρού. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι λογικό να ζητήσετε συμβουλές από το γιατρό σας για να συμφωνήσετε σχετικά με την επιτρεπόμενη ποσότητα υγρού που πίνετε ανά ημέρα.
Κανόνας # 3: φάτε τα σωστά λιπαρά τρόφιμα για απώλεια βάρους
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν είναι όλα τα τρόφιμα με εμπλουτισμένα λιπαρά άσχημα για την υγεία σας. Η χρήση υγρών πολυακόρεστων λιπών που δεν μπορούν να μετατραπούν σε εναποθέσεις λίπους όχι μόνο έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, αλλά επίσης βοηθά στην απώλεια βάρους. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βρείτε τις σωστές πηγές λιπιδίων. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:
- λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σκουμπρί)
- θαλασσινά;
- λιναρόσπορος, καλαμπόκι, ελαιόλαδο
- σπόροι, καρύδια;
- αβοκάντο.
Τα σωστά λίπη θα μειώσουν την πείνα, κάνοντας σας να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα. Χρησιμοποιήστε αυτό το τέχνασμα καταναλώνοντας τα αναφερόμενα τρόφιμα καθημερινά. Οι πιο θερμίδες θα πρέπει να μεταφέρονται στο πρώτο μισό της ημέρας.
Κανόνας # 4: Η συνειδητή διατροφή προάγει την απώλεια βάρους
Μην αποσπάστε την προσοχή από κάτι ενώ τρώτε. Συγκεντρωθείτε σε κάθε δάγκωμα, μασώντας καλά το φαγητό. Ο εγκέφαλος δεν δίνει αμέσως ένα σήμα για την έναρξη του κορεσμού, επομένως χρησιμοποιούμε συχνά περισσότερα από ό, τι απαιτείται. Σωστή μέτρια διατροφή - 80% επιτυχία. Θυμηθείτε αυτό και διαγράψτε για πάντα την έννοια του «δείπνου στην τηλεοπτική σειρά» από τη ζωή σας.
Επιλέξτε προσεκτικά ποιοτικά, φρέσκα τρόφιμα (είναι υπέροχα γεμάτα) και εξαλείψτε εντελώς το πρόχειρο φαγητό (άδειες θερμίδες). Η παραβίαση αυτού του κανόνα περισσότερες από 5 φορές την εβδομάδα επιβραδύνει ή σταματά εντελώς τη διαδικασία καύσης λιποκυττάρων, ακόμη και αν ασχολείστε ταυτόχρονα με αθλήματα.
Κανόνας # 5: Περισσότερη καθημερινή δραστηριότητα
Η απώλεια βάρους θα επιταχυνθεί από μόνη της εάν μετακινηθείτε περισσότερο. Αγνοήστε το ασανσέρ και κατευθυνθείτε προς τις σκάλες. Περπατήστε στη δουλειά ή κάντε μια βόλτα στο πάρκο πριν από το κρεβάτι. Μετακινηθείτε στην πόλη με ποδήλατο. Η αύξηση της δραστηριότητας, ακόμη και 20-30 λεπτά, θα κάψει απεριόριστα επιπλέον θερμίδες.
Εξασκηθείτε στο υπαίθριο τρέξιμο. Ένα ελαφρύ τζόκινγκ το πρωί με άδειο στομάχι θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους από τις πιο προβληματικές περιοχές και θα σας φορτίσει με θετικά συναισθήματα για όλη την ημέρα!
Κανόνας # 6: Προσοχή στις υγρές θερμίδες
Οι χυμοί που αγοράζονται στο κατάστημα και οι ζαχαρούχες σόδες είναι άσχημοι αποσβεστήρες δίψας και είναι γεμάτοι με πολλή ζάχαρη! Το αλκοόλ επίσης δεν αποτελεί εξαίρεση: πρώτον, έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και προάγει το σχηματισμό λιπαρών αποθέσεων, και δεύτερον, «ξεπλένει» χρήσιμες ουσίες και μέταλλα από το σώμα. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών είναι συνεχώς πεινασμένη - και αυτό, φυσικά, δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Κανόνας # 7: Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Μια δίαιτα που αποτελείται από τουλάχιστον τα μισά πιάτα λαχανικών είναι καλή για το σώμα και προάγει την ταχεία καύση λίπους. Τα λαχανικά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα.
Εστιάστε στην εύρεση μη αμυλούχων τροφίμων. Κατάλληλο για σένα:
- αγγούρια
- ντομάτες;
- λάχανο;
- ραπανάκι;
- Πιπεριά;
- μελιτζάνα;
- σπαράγγι;
- σέλινο;
- σκόρδο;
- χόρτα.
Μην ξεχάσετε τα φρούτα! Πρέπει επίσης να επιλεγούν προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη τον γλυκαιμικό δείκτη. Τα αρωματικά μήλα και τα αχλάδια, το γκρέιπφρουτ σε φέτες πορτοκαλιού ή φούρνου με κανέλα είναι ένα υγιεινό σνακ που θα φέρει μόνο ευχαρίστηση και όχι μια σταγόνα λίπους.
Κανόνας # 8: Μην ξεχάσετε το Fiber
Συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Βρίσκεται σε πολλά λαχανικά και προάγει την καλή πέψη. Μόλις στο στομάχι, η ίνα διογκώνεται, γεμίζοντας όλο το χώρο και παρέχει μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο είναι πολύ σημαντικό εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος γρήγορα.
Ανακατέψτε τις ξηρές ίνες στο κεφίρ ή το γιαούρτι εάν θέλετε. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής πωλείται σε οποιοδήποτε μεγάλο σούπερ μάρκετ στο τμήμα υγιεινής διατροφής, καθώς και στα φαρμακεία. Παρά τα οφέλη του, οι ίνες έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα, διεγείρουν το σχηματισμό αερίων. Επομένως, πρέπει να εισαχθεί σταδιακά στην καθημερινή σας διατροφή. Για άτομα με επιδεινωμένη νόσο του πεπτικού έλκους, αυξημένη εντερική κινητικότητα, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ατομική δυσανεξία στη γλουτένη, η χρήση ινών μπορεί να αντενδείκνυται. Επομένως, συνιστάται η συμπερίληψη διαιτητικών ινών στη διατροφή σε συνεννόηση με το γιατρό.
Κανόνας # 9: Πάρτε αρκετό ύπνο
Ένας καλός μεταβολισμός είναι αδύνατος χωρίς σωστό ύπνο 8 ωρών σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο. Εάν η ανάπαυση δεν είναι αρκετή, διαταράσσεται η ορμονική ισορροπία και αυξάνεται η ανάγκη για τροφή.
Κανόνας # 10: Επιλέξτε στερεά τρόφιμα
Η στερεά τροφή ενεργοποιεί τον μέγιστο αριθμό πεπτικών αντιδράσεων. Όταν επιλέγετε ανάμεσα σε μια σούπα και μια τραγανή σαλάτα, είναι καλύτερο να προτιμάτε τη δεύτερη: το φαγητό θα απορροφηθεί καλύτερα και θα μείνετε γεμάτοι περισσότερο.