Σας προτείνω να καταλάβετε για πάντα μια πολύ απλή ερώτηση, δηλαδή πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα και να βλάψετε την υγεία σας. Μειώστε σταδιακά το βάρος σας σε έναν αριθμό της ζυγαριάς που σας κάνει χαρούμενους. Χωρίς περιττό άγχος, τερατώδεις δίαιτες, βλαβερά χάπια, εξαντλητικές προπονήσεις.
Γίνετε εξωτερικά ελκυστικοί στο αντίθετο φύλο και υγιείς εσωτερικά. Σου ετοίμασα ένα βήμα-βήμα σχέδιο απώλειας βάρους στο σπίτι, ακολουθώντας τις συστάσεις του οποίου, μέσα σε μια εβδομάδα θα δεις το πρώτο αποτέλεσμα. Έχετε αναλυτικές οδηγίες στα χέρια σας, απλώς ακολουθήστε τις και πετύχετε τα σχέδιά σας.
Θέλω να σας πω ένα πολύ σημαντικό πράγμα, διαβάστε το προσεκτικά. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες για το θέμα της απώλειας βάρους. Κάθε χρόνο γίνεται όλο και περισσότερο, αφού το πρόβλημα του περιττού βάρους γίνεται όλο και πιο οξύ. Γράφονται άρθρα, εκδίδονται βιβλία, πωλούνται φάρμακα, ανοίγουν ειδικές κλινικές. Οι επιχειρήσεις για το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους αυξάνονται μαζί με τα αιτήματα των ανθρώπων.
Φαίνεται ότι η απώλεια βάρους είναι πολύ δύσκολη. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια, αυτό είναι εξαπάτηση. Πιστέψτε με, το έργο του να αποκτήσετε το σώμα σας σε εξαιρετική φόρμα, να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά και να σφίξετε το στομάχι σας είναι εύκολο να λυθεί. Όχι γρήγορα, σημειώστε, αλλά απλά, και το πιο σημαντικό, χωρίς βλάβη και χωρίς κίνδυνο επιστροφής στους προηγούμενους όγκους σώματος.
Σχέδιο απώλειας βάρους στο σπίτι
Τώρα θα σας δώσω εν συντομία ένα γενικό σχέδιο για την απώλεια βάρους στο σπίτι και στη συνέχεια θα αναλύσω κάθε σημείο με περισσότερες λεπτομέρειες. Και στο τέλος του σημερινού άρθρου, θα παράσχω μια συγκριτική ανάλυση της συνολικής υπεροχής ενός τρόπου απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα και βλάβη στην υγεία σε σχέση με όλες τις επιλογές που υπάρχουν στην αγορά.
Ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κινείστε αργά αλλά να κάνετε τα σωστά βήματα. Σε 5-7 ημέρες μπορείτε ήδη να επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα, για παράδειγμα, να χάσετε 1 κιλό. Φανταστείτε μόνο τι θα συμβεί στο σώμα σας αν αποφασίσετε να του δώσετε λίγη προσοχή για τουλάχιστον ένα μήνα, εστιάζοντας στις απλές συμβουλές που θα δώσω.
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι τι είναι το λίπος, πώς σχηματίζεται και γιατί αποθηκεύεται. Μην ανησυχείτε, θα τα γράψω όλα εξαιρετικά απλά και συνοπτικά, χωρίς έξυπνες φράσεις. Πρέπει να γνωρίσεις τον εχθρό, να καταλάβεις πώς ενεργεί, τι χρειάζεται. Και αυτό θα είναι αρκετό για να του προβάλουμε ισχυρή αντίσταση και να τον αποχαιρετήσουμε για πάντα.
- Στη συνέχεια, θα σας πω τι μπορούν να βασιστούν όσοι θέλουν να χάσουν βάρος σωστά. Χωρίς ζημιά, χωρίς καταρρεύσεις ή υστερίες. Πόσο ρεαλιστικό είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα; Θυμηθείτε, έχετε μόνο μία υγεία και πρέπει να τη φροντίζετε. Για να μην συμβεί αυτό, αντιμετωπίζουμε ένα πράγμα - μειώνουμε το σωματικό βάρος και ακρωτηριάζουμε το άλλο. Για παράδειγμα, το στομάχι, το νευρικό σύστημα, τα νεφρά, χάρη στα κατεψυγμένα τρόφιμα.
- Επόμενη σειρά θα είναι η σωστή διατροφή, η οποία θα αναγκάσει το σώμα σας να εγκαταλείψει το υπερβολικό συσσωρευμένο λίπος. Μην ανησυχείτε, σίγουρα δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε, να κάνετε δίαιτα ή να χρησιμοποιήσετε ειδικές τροφές ή συμπληρώματα. Υπόσχομαι ότι η διατροφή σας θα είναι πιο ποικίλη, νόστιμη, χορταστική, υγιεινή και θρεπτική από ποτέ. Πώς σας φαίνεται αυτή η ιδέα;
- Το επόμενο σημείο είναι γενικά μια επιτυχία - συμβουλές για γρήγορη απώλεια βάρους. Κάτι που μπορεί να εφαρμοστεί άμεσα, αυτή τη στιγμή, επί τόπου. Δεν απαιτούν χρόνο ή προσπάθεια. Θα χρειαστεί απλώς να προσθέσετε κάποια πράγματα στη ζωή σας και να αφαιρέσετε κάποια πράγματα. Ενδιαφερόμενος? Στη συνέχεια, διαβάστε.
Τι είναι το λίπος, πώς σχηματίζεται και γιατί χρειάζεται;
Φανταστείτε ένα ντουλάπι στο οποίο αποθηκεύονται όλα τα είδη τροφίμων για κάθε ενδεχόμενο. Στιφάδο, ζυμαρικά, πατάτες, ψάρια, ξηροί καρποί, λαχανικά, κομπόστα, φρούτα. Γενικά, οποιαδήποτε προϊόντα για μια βροχερή μέρα, αν ξαφνικά κλείσουν τα καταστήματα και δεν υπάρχει πού να αγοράσετε φαγητό. Ή ένα άλλο παράδειγμα, όταν οι επιχειρηματίες ιδιοκτήτες τυλίγουν όλα τα είδη βάζας με τουρσιά για το χειμώνα. Η ουσία του ντουλαπιού είναι ξεκάθαρη για εσάς - αποθήκευση προμηθειών για μια βροχερή μέρα. Σε αποθεματικό, σε περίπτωση που τα ράφια του σούπερ μάρκετ είναι άδεια.
Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει τροφή σε εφεδρεία, για παν ενδεχόμενο, για απρόβλεπτες ανάγκες. Αυτό, το σώμα, ενεργεί πολύ πιο πονηρά. Όλη η περίσσεια τροφής που καταναλώνει ένα άτομο συντίθεται από τον οργανισμό μέσω χημικών μετασχηματισμών σε λίπη ή τριγλυκερίδια, επιστημονικά μιλώντας.
Τα λίπη είναι το στρατηγικό απόθεμα ενός ατόμου για μια βροχερή μέρα, το οποίο αποθηκεύεται σε αποθήκες λίπους (ντουλάπια). Το στομάχι, τα πλάγια, το στήθος, οι μηροί, οι γλουτοί και άλλα σημεία στο ανθρώπινο σώμα είναι αγαπημένα μέρη για συσσώρευση λίπους. Εκεί νιώθει καλά, δεν τον ενοχλεί κανείς. Το άτομο συνεχίζει να τρώει πολύ - τα ντουλάπια ανανεώνονται τακτικά. Ένα σημαντικό σημείο, όταν μιλάμε για υπερβολική τροφή, εννοώ, πρώτα απ 'όλα, την υπέρβαση των θερμίδων που περιέχονται στα τρόφιμα.
Θα πω αμέσως ότι ένα άτομο χρειάζεται λίπος, θα πρέπει να αποτελεί το 10-18% του σωματικού βάρους. Αυτή είναι μια απαραίτητη παροχή ενέργειας, το λίπος είναι μέρος των κυττάρων, προστατεύει τα εσωτερικά όργανα και είναι μέρος των ορμονών. Γενικά, δεν μπορούμε χωρίς αυτόν και ο ρόλος του είναι εξαιρετικά σημαντικός.
Από εδώ θα βγάλω ένα σημαντικό συμπέρασμα. Η συσσώρευση λίπους στο ανθρώπινο σώμα συμβαίνει λόγω της μεγάλης ποσότητας τροφής που καταναλώνεται. Πολύ περισσότερο από τον κανόνα που πραγματικά χρειάζεται. Μέρος του φαγητού καλύπτει την απαραίτητη ενεργειακή δαπάνη ενός ατόμου. Το υπόλοιπο φαγητό πηγαίνει στα ντουλάπια, όπου αποθηκεύεται ως λίπος για μια βροχερή μέρα.
Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν, να τρώτε λιγότερο; Αρχίζω δίαιτα? Να νηστεύεις και να μην τρως μετά τις 18. 00; Να πίνετε σκόνες που υποτίθεται ότι κάνουν θαύμα; Όχι και πάλι όχι! Θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, είναι πιο εύκολο από όσο φαίνεται. Θα αδυνατίσουμε χωρίς να κάνουμε δίαιτα ή να βλάψουμε την υγεία μας, αυτός είναι ο νόμος! Θα μιλήσω για το πώς και τι να φάτε στο τέταρτο μέρος αυτού του άρθρου. Και τώρα, πρέπει να ασχοληθούμε με ένα ακόμη συστατικό της διαδικασίας κατασκευής ενός λεπτού σώματος.
Ρυθμός απώλειας βάρους. Με τι ταχύτητα πρέπει να χάσετε βάρος;
Δυστυχισμένοι άνθρωποι, τι κάνουν στον εαυτό τους για να απαλλαγούν γρήγορα από τα μισητά κιλά. Θέλουν να χάσουν βάρος σε λίγες μέρες ή μια εβδομάδα. Εμπιστεύονται αδίστακτους πωλητές κάθε είδους χημικών. Ελπίζουν σε έναν επαναστατικό προσομοιωτή ή μια νέα μέθοδο. Καταλάβετε ένα πράγμα, δεν πήρατε το βάρος σας σε μια μέρα, ούτε σε μια εβδομάδα ή σε ένα μήνα. Χρειάστηκαν χρόνια για να φαίνεσαι όπως δείχνεις τώρα. Επομένως, χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος από μια εβδομάδα ή μήνα για να έχετε το αποτέλεσμα που θα σας ευχαριστήσει και θα σας ικανοποιήσει.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να προβλέψετε τα αποτελέσματα που χρειάζεστε. Και το πιο σημαντικό, μπορείτε να ελέγξετε αυτή τη διαδικασία 100%. Τώρα μιλάω για τον ασφαλή, βέλτιστο ρυθμό απώλειας βάρους και την ταχύτητα με την οποία πρέπει να χάσετε βάρος. Ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους κυμαίνεται από 400-1000 γραμμάρια την εβδομάδα. Όλα εξαρτώνται από το αρχικό σωματικό σας βάρος. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να χάνετε βάρος περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα· αυτό είναι το ανώτατο όριο. Φροντίστε την υγεία σας, είναι πιο σημαντικό από την παράλογη ταχύτητα.
Τώρα, κατανοώντας τον ρυθμό απώλειας βάρους, μπορείτε να προβλέψετε πόσο χρόνο θα σας πάρει για να χάσετε την ποσότητα των κιλών που χρειάζεστε. Καμία βλάβη στην υγεία. Κατά μέσο όρο, εάν η εργασία είναι να αφαιρέσετε 4-6 κιλά, τότε αυτό γίνεται σε 2-3 μήνες. Ένα μικρό χρονικό διάστημα, αν προσεγγίσετε το θέμα με σύνεση. Τελικά, ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη διαδικασία απώλειας βάρους; Σωστά, μην ανακτήσετε τα χαμένα κιλά. Επομένως, θα χάσουμε βάρος χωρίς δίαιτα, σταδιακά, χωρίς αποτυχίες, απολαμβάνοντας την ίδια τη διαδικασία.
Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα
Ξέρετε ποια διατροφή είναι σωστή; Το φαγητό που θα σας φέρει αποτελέσματα πιο γρήγορα. Τροφή που θα σας γεμίσει ενέργεια και θα σας δώσει δύναμη; Αυτό είναι το πιο απλό φαγητό που έχει υποστεί ελάχιστη επεξεργασία. Αυτό το φαγητό μπορεί να καταναλωθεί είτε ωμό - λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς. Ή με ελάχιστο κόστος προετοιμασίας - δημητριακά, όσπρια, ριζώδη λαχανικά.
Σε καμία περίπτωση δεν σας ενθαρρύνω να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά και ποτά. Απλώς το μερίδιό τους στη διατροφή σας πρέπει να είναι ελάχιστο. Ας πούμε, στο 80% των περιπτώσεων τρώτε υγιεινά τρόφιμα, το υπόλοιπο 20%, κατ' εξαίρεση, τρώτε ό, τι σας αρέσει - σαλάτες, σάντουιτς, γρήγορο φαγητό.
Για να είμαι απόλυτα ειλικρινής, η σωστή διατροφή θα είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής, τις πεποιθήσεις, τον τόπο διαμονής και τις γευστικές προτιμήσεις. Ένα είναι σίγουρο. Όσο λιγότερο επεξεργασμένο είναι το προϊόν που καταναλώνεται ως τρόφιμο, τόσο το καλύτερο.
Είναι υγιεινά τα ημικατεργασμένα προϊόντα; Σιγουρα οχι! Είναι υγιεινά τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα - σίγουρα όχι! Υπάρχουν πολλά οφέλη από τα στιγμιαία τρόφιμα; Νομίζω ότι η απάντηση είναι προφανής - όχι! Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το έχετε στη διατροφή σας. Αντίθετα, το μερίδιο τέτοιων προϊόντων πρέπει να μειωθεί. Η κατηγορία των τροφίμων που ανέφερα παραπάνω, κατά κανόνα, αποτελείται κυρίως από λίπος. Σίγουρα δεν χρειάζεται στις ποσότητες που βρίσκονται στα σύγχρονα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Κορυφαίες συμβουλές για άμεση απώλεια βάρους
Παρακάτω είναι μερικές υπέροχες συμβουλές. Συστάσεις που αν τις χρησιμοποιήσετε θα δείτε το πρώτο αποτέλεσμα σε μόλις 1 εβδομάδα.
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού.Η περίσσευσή του όχι μόνο οδηγεί σε πολλές ασθένειες, αλλά ίσως η πιο ακίνδυνη επίδρασή του είναι η κατακράτηση νερού στο σώμα και το πρήξιμο. Η σύστασή μου είναι ότι δεν χρειάζεται να αλατίζετε καθόλου τα φαγητά που μαγειρεύετε. Έχουν υπέροχη γεύση χωρίς αλάτι. Και θα πάρετε την απαιτούμενη ποσότητα αλατιού με άλλα προϊόντα. Για παράδειγμα, από ημικατεργασμένα προϊόντα, τα οποία οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να μην αρνούνται. Περιέχουν πάρα πολύ αλάτι!
- Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης, λυπηθείτε το πάγκρεας σας. Διατηρήστε τα αιμοφόρα αγγεία σας φυσιολογικά. Μην αφήνετε να αναπτυχθεί ο διαβήτης! Πόσα κομμάτια ζάχαρη πρέπει να βάλετε στο τσάι σας; Αλλά σοβαρά, πίνετε τσάι, καφέ και άλλα ποτά χωρίς ζάχαρη. Χωρίς ζάχαρη σημαίνει ότι δεν πρέπει να έχει γλυκιά γεύση. Εξαιρούμε επίσης όλα τα υποκατάστατα ζάχαρης. Δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς γλυκά; Θέλετε να είστε υγιείς; Αν και όποιος τον σκέφτεται, τίποτα δεν πονάει ακόμα. Η καλύτερη άμυνα είναι η πρόληψη. Ξεκινήστε σήμερα για να μειώσετε την πρόσληψη όλων των τροφίμων με γλυκιά γεύση.
- Μειώστε την πρόσληψη λίπους. Ακόμα τηγανίζετε στο λάδι; Είναι καλύτερα να βράσει, στον ατμό, να βράσει, να σιγοβράσει, αλλά δεν τηγανίζετε. Σας αρέσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση; Καταναλώστε τα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Οι βολικές τροφές είναι η κύρια πηγή κακών λιπαρών, μειώστε τα. Χρειαζόμαστε λίπη, αλλά όχι οποιοδήποτε είδος, και σε μετρημένες ημερήσιες ποσότητες.
- Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικώνστη διατροφή σας. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, υγιεινά μικροστοιχεία, είναι νόστιμα και χορταστικά. Και το πιο σημαντικό, δεν περιέχουν τρανς λιπαρά, αλάτι ή μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Τα φρούτα και τα λαχανικά αντικαθιστούν και συμπληρώνουν εύκολα εν μέρει άλλα τρόφιμα. Επωφεληθείτε από αυτό. Κάντε συνήθεια να τρώτε φρούτα και λαχανικά εποχής κάθε μέρα.
- Προσπαθήστε να τρώτε ομοιόμορφα το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χωρίς μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων. 3-4 ισορροπημένα γεύματα την ημέρα θα είναι αρκετά αποδεκτά για τον μέσο άνθρωπο. Και αν προσθέσετε 1-2 σνακ σε αυτό, τότε θα χωρέσετε σε μια ιδανική δίαιτα. Το κύριο πράγμα είναι να σκεφτείτε εκ των προτέρων τι θα φάτε.
- Και η τελευταία συμβουλή για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι καθολική, θα πρέπει να επωφεληθείτε από το φαγητό. Τι εννοώ? Κάθε γεύμα πρέπει να σας δίνει ενέργεια, να σας δίνει δύναμη και σθένος. Εάν η τρέχουσα δίαιτά σας δεν δίνει τίποτα άλλο εκτός από υπνηλία και βαρύτητα στο στομάχι, τότε γιατί χρειάζεται; Αλλάξτε το επειγόντως!
Ασκήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους
Τέλος, έφτασα στην αγαπημένη μου ενότητα, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα και με όφελος. Ε, τώρα θα αφήσω τον εαυτό μου ελεύθερα και θα σας πω για μερικές υπέροχες σωματικές ασκήσεις που θα κρατήσουν τους μυς σας τονισμένους όλο το χρόνο.
Αρχικά, θα επαναλάβω την προφανή ιδέα για άλλη μια φορά - μπορείτε να χάσετε βάρος, να χάσετε βάρος, να απαλλαγείτε από το λίπος χωρίς να κάνετε σωματική άσκηση. Απλά αλλάζοντας τη διατροφή σας. Γιατί πρέπει να προπονείστε και να φορτώνετε τακτικά τους μύες σας; Είναι σύνηθες φαινόμενο αφού το λίπος εξαφανιστεί, να έχετε ελαστικούς, όμορφους μύες από κάτω. Δεν είναι χαλαρός αδύνατος κώλος, συγγνώμη. Ή χαλαρούς μηρούς και λαβές με σπιρτόξυλο.
Αλλά η δημιουργία ενός μυϊκού κορσέ δεν είναι μόνο ένα όμορφο εξωτερικό συστατικό. Εκπαιδεύοντας τους μύες, εκπαιδεύουμε τα όργανα, την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τις αρθρώσεις μας. Κερδίζουμε ανοσία από πολλές χρόνιες ασθένειες που αποκτήθηκαν με την παθητική αδράνεια και τη δική μας τεμπελιά. Η τακτική άσκηση συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους.
Οι καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους είναι αυτές που περιλαμβάνουν τον μεγαλύτερο αριθμό μυών. Όσο περισσότερο δουλεύουν οι μύες, τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται. Και όπως διαπιστώσαμε στην αρχή του άρθρου, όλη η περίσσεια ενέργειας εναποτίθεται με τη μορφή λίπους. Επομένως, φροντίστε να συμπεριλάβετε squats, push-ups και extensions στα προπονητικά σας προγράμματα. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι κάθε μέρα.
Το σώμα μας δεν ενδιαφέρεται για το πώς είναι φορτωμένο, αρκεί να λειτουργούν οι μύες. Επομένως, όλα τα οφέλη που λαμβάνει ένα σώμα που προπονείται με βαράκια και αλτήρες θα λάβει ένα σώμα που προπονείται χωρίς καθόλου εξοπλισμό. Ελπίζω να το έγραψα καθαρά.
Σχέδιο απώλειας βάρους για το σπίτι - συγκεκριμένα βήματα
Τώρα ας συνδυάσουμε όλα τα παραπάνω σε μια σύντομη και συνοπτική οδηγία που θα σας δώσει να κατανοήσετε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς να κάνετε δίαιτες και να βλάψετε την υγεία σας.
- Υπολογίστε την κατά προσέγγιση ημερήσια θερμιδική πρόσληψη που χρειάζεστε για μια ζωή. Αφαιρέστε 10% από το προκύπτον σχήμα. Πιθανότατα, αυτό θα είναι αρκετό για να ξεκινήσει η διαδικασία απώλειας βάρους. Εξάλλου, θα δημιουργήσουμε έλλειμμα εισερχόμενων θερμίδων.
- Ετοιμάστε ένα ποικίλο καθημερινό μενού για τον εαυτό σας. Ποια προϊόντα θα σας ωφελήσουν; Αυτά που ετοιμάζονται εύκολα ή αυτά που μπορούν να καταναλωθούν ωμά. Δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, πουλερικά. Ό, τι σου αρέσει και σε γεμίζει ενέργεια.
- Θυμηθείτε, οι υπερβολικές θερμίδες που προέρχονται από τα τρόφιμα αποθηκεύονται απευθείας στα λίπη. Δεν χρειάζεται να τρώτε λιγότερο, πρέπει να τρώτε τα σωστά τρόφιμα. Με ομοιόμορφη κατανομή φαγητού όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε τον κίνδυνο υπερφαγίας το βράδυ, έχοντας πεινάσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Κάντε συνήθεια να ασκείτε τακτικά. Θα πρέπει να έχετε 3, ή ακόμα καλύτερα 4 μαθήματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτή είναι απαραίτητη προϋπόθεση εάν θέλετε να έχετε ένα σωματικό σχήμα, και όχι απλά καλή, αλλά εξαιρετική υγεία.
- Μετρήστε τα αποτελέσματά σας κάθε εβδομάδα. Για να καταλάβεις αν κινείσαι στη σωστή κατεύθυνση. Αν το βάρος παραμένει ίδιο ή φεύγει σιγά σιγά, τότε, πρώτα απ' όλα, το πρόβλημα βρίσκεται στη διατροφή. Εάν όλα είναι φυσιολογικά, τότε μείνετε στην επιλεγμένη στρατηγική. Μπορείτε ακόμη και να κανονίσετε διακοπές για τον εαυτό σας και να φάτε τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Κάτι όμως μου λέει ότι όταν υπάρχει θετικό αποτέλεσμα, θέλω απλώς να το αυξήσω.
Ένα άτομο που χάνει βάρος χωρίς δίαιτα, τρώει κανονικά, τρώει ποικιλία τροφών, πετυχαίνει στόχους και είναι ικανοποιημένος με τον εαυτό του, πιθανότατα δεν θα οργανώσει έκτακτες διακοπές για τον εαυτό του. Σπάστε, φάτε υπερβολικά, κατηγορήστε τον εαυτό σας. Όλα πρέπει να είναι σε αρμονία.
Κινηθείτε χωρίς περιττό φανατισμό. Είναι καλύτερο να χάνετε αργά και σίγουρα 2-3 κιλά κάθε μήνα, χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο τη διατροφή σας, παρά να πιάνετε τον ταύρο από τα κέρατα, να κάνετε μια αυστηρή δίαιτα και να προσπαθήσετε να στριμωχτείτε σε ένα μήνα. Στη συνέχεια, κόψτε τη δίαιτα, όπως συμβαίνει, και φάτε τα πάντα ξανά, ακόμα και κερδίστε από πάνω λόγω άγχους.
Απολαύστε αυτό που κάνετε. Μη ζεις στο μέλλον, όλα γίνονται εδώ και τώρα. Η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι κάτι παραπάνω από εφικτό, το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσετε ξεκάθαρα γιατί το χρειάζεστε και ποιο θα πρέπει να είναι το ιδανικό τελικό αποτέλεσμα.
Ξεχάστε τα χάπια, τα φασόλια, τα οξέα, το κάρβουνο, τη σόδα, τις αλοιφές, τα επιθέματα και άλλες ανοησίες που έχουν σχεδιαστεί για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Και αυτό που οι άνθρωποι δεν βιώνουν μόνοι τους. Έτοιμος να πιστέψει σε οτιδήποτε εκτός από την κοινή λογική. Μόνο δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων μπορείτε να χάσετε βάρος. Και οι δίαιτες δεν θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
Τώρα ξέρετε τι είναι το λίπος, πώς συσσωρεύεται και γιατί χρειάζεται. Γνωρίζετε ποιες τροφές είναι οι πιο υγιεινές και έχετε μελετήσει γρήγορες συστάσεις για απώλεια βάρους. Συνδυάστε το με τακτική άσκηση και προχωρήστε προς τον στόχο σας. Σαφώς, εύκολα, χωρίς δίαιτες.