Οι πλευρές και η κοιλιά αποτελούν κλασική προβληματική περιοχή στις γυναίκες. Σε περίπτωση παραβίασης της δίαιτας, που στηρίζονται σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες, συσσωρεύονται λίπη στην περιοχή της μέσης. Το πρόβλημα διορθώνεται με κλασικούς τρόπους: αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις για την απώλεια κοιλιών και λίπους.
Βασικές αρχές για να απαλλαγείτε από μια παχιά μέση
Το βασικό πρόβλημα για τις περισσότερες γυναίκες είναι μια μη ισορροπημένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Στην επιδίωξη ενός τονισμένου σώματος, συχνά καταφεύγουν σε ριζοσπαστικά μέτρα: αυστηρές εξαντλητικές δίαιτες, έντονη, αλλά όχι κυκλική σωματική δραστηριότητα. Παρενέργειες αυτής της τεχνικής: μεταβολική ανεπάρκεια και ένα γρήγορο σύνολο χαμένων κιλών.
Για να αφαιρέσετε αποτελεσματικά την κοιλιά και τις πλευρές, πρέπει να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και να συνδυάσετε:
- ισορροπημένη διατροφή;
- κανονική σωματική δραστηριότητα
- υγιής πλήρης ύπνος
- ψυχολογική εργασία για την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών.
Όταν αρχίζετε να χάνετε βάρος, αξίζει να θυμάστε ότι πρέπει να επικεντρωθείτε σε όλα τα παραπάνω σημεία και να μην παραμελήσετε κάποια από αυτά υπέρ ενός πράγματος.
Η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους εξαρτάται άμεσα από τον σωστό προσδιορισμό της αιτίας της εμφάνισης σωματικού λίπους.
Αιτίες κρεμασμένων πλευρών και συσσώρευση λίπους στην περιοχή της μέσης
Η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους εξαρτάται άμεσα από τον σωστό προσδιορισμό της αιτίας της εμφάνισης σωματικού λίπους. Συχνά, δεν ευθύνεται μόνο ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής, αλλά και τα φυσιολογικά προβλήματα (ορμονικές διαταραχές κ. λπ. ). Για να μάθετε τους παράγοντες που προκαλούν την παχυσαρκία, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Οι κύριοι λόγοι για τη συσσώρευση λίπους στις πλευρές περιλαμβάνουν:
- Σταθερό άγχος Στον τρόπο μόνιμου άγχους, η εργασία των εσωτερικών οργάνων διακόπτεται και οι ορμονικές διαταραχές μπορούν εύκολα να ξεκινήσουν, γεγονός που επηρεάζει άμεσα τις διακυμάνσεις του βάρους (τόσο προς τα πάνω όσο και προς τα κάτω). Επιπλέον, το συνεχές ψυχικό στρες, η κακή διάθεση και η ευεξία μπορούν να οδηγήσουν σε ανεξέλεγκτη διατροφή και υπερκατανάλωση τροφής, η οποία επηρεάζει άμεσα το σωματικό βάρος.
- Ασθένειες εσωτερικών οργάνων. Βασικά σημεία στη λίστα είναι: σακχαρώδης διαβήτης, διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα, καρδιαγγειακό σύστημα. Η βοήθεια ενός γιατρού απαιτείται επίσης εδώ. Μόλις διαγνωστεί, θα είναι σαφές εάν η ασθένεια σχετίζεται με αύξηση βάρους.
- Ορμονικές διαταραχές. Εμφανίζονται επίσης στους άνδρες, αλλά συχνότερα ενοχλούν τις γυναίκες κατά τον τοκετό, μετά τη λήψη από του στόματος αντισυλληπτικών. Απαιτείται επίσης ιατρική εξέταση εδώ.
Γνωρίζοντας τους φυσιολογικούς λόγους για την αύξηση βάρους, θα είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά και να σφίξετε τη μέση σας.
Οι κύριοι τρόποι αφαίρεσης των πλευρών
Κατά την έναρξη της διαδικασίας απώλειας βάρους, μην ξεχνάτε τον βασικό κανόνα - μια ισορροπημένη και ολοκληρωμένη προσέγγιση. Θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε όλα τα στοιχεία της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους και όχι σε ένα μόνο πράγμα.
Μασάζ και περιτυλίγματα
Αυτές οι τεχνικές έχουν μάλλον καλλυντικό αποτέλεσμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν επηρεάζουν το σωματικό λίπος, αλλά δεν επηρεάζουν τις μεταβολικές διεργασίες που σχετίζονται άμεσα με την παχυσαρκία και την απώλεια βάρους.
Βοήθεια για μασάζ και περιτύλιξη σώματος:
- σφίξτε το σώμα
- δίνουν στο δέρμα φρεσκάδα και ελαστικότητα.
- αφαιρέστε την περίσσεια υγρού.
Θα είναι δύσκολο ή σχεδόν αδύνατο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος χωρίς άσκηση.
Φυσικές ασκήσεις
Θα είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος χωρίς άσκηση. Εκτός από την αποτελεσματική καύση θερμίδων που καταναλώνονται, η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του σώματος, το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος και επιταχύνει το μεταβολισμό.
Βασικές ασκήσεις για τη μέση και τις πλευρές:
- Στρίψιμο.
Η αρχική θέση βρίσκεται στο πάτωμα. Πατάμε το κάτω πίσω στο πάτωμα, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα. Κατά την εκπνοή, πρέπει να σκίσετε τους γλουτούς και την άνω ζώνη ώμου από το πάτωμα. Η οσφυϊκή χώρα παραμένει σφιχτή! Ο στόχος είναι να αγγίξετε τα γόνατα με το πάνω μέρος του σώματος. Στη διαδικασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες παραλλαγές της άσκησης: αγγίξτε τα αντίθετα γόνατα με τους αγκώνες σας. Θα πρέπει να εκτελέσετε 3-4 σετ για 20-30 επαναλήψεις. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, των κάτω και των πλευρικών κοιλιακών.
- Ορειβάτης ροκ.
Η αρχική θέση είναι η σανίδα στους αγκώνες. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα ευθυγραμμίζεται σε μία μόνο γραμμή. Κατά την εκπνοή, σκίζουμε τα πόδια ένα προς ένα και τα τραβάμε στο στήθος. Κάνουμε 3-4 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε σκέλος.
- Ψαλίδια.
Η άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση του κάτω τύπου. Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα χέρια πιέζονται στο σώμα. Σηκώστε τα πόδια σας, στη συνέχεια τα συγκεντρώστε και απλώστε τα 20-30 φορές.
Όταν ασκείστε 3-4 φορές την εβδομάδα, μετά από 15 ημέρες θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι.
Για αποτελεσματικότερη καταστροφή λίπους, συνιστάται τακτική άσκηση στο γυμναστήριο. Οι κοιλιακοί μύες ενισχύονται όχι μόνο από ένα σημειακό φορτίο στην κοιλιά, αλλά και από πολύπλοκες ασκήσεις (καταλήψεις, τρέξιμο).
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι η βάση της απώλειας βάρους.
Διατροφή
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι η βάση της απώλειας βάρους. Οι εναποθέσεις λίπους αρχίζουν να καταστρέφονται όταν είστε σε έλλειμμα θερμίδων. Όταν λιγότερη ενέργεια εισέρχεται στο σώμα από ό, τι ξοδεύεται, ξεκινά η διαδικασία καύσης λίπους.
Ωστόσο, ο βασικός κανόνας της διατροφής δεν είναι η νηστεία, αλλά μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή. Η ουσία του είναι η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν «υγιεινούς», αργούς υδατάνθρακες (δημητριακά, λαχανικά), κορεσμένα φυτικά λίπη (ξηροί καρποί, ψάρια), φυτικές ίνες (λαχανικά και φρούτα). Η αποστολή του κοριτσιού είναι να εγκαταλείψει τις κακές διατροφικές συνήθειες και να αναπτύξει νέες και χρήσιμες για να τις αντικαταστήσει. Η κατανάλωση των παρακάτω πιάτων και προϊόντων ελαχιστοποιείται:
- λιπαρά κρέατα και άλλα ζωικά λίπη (βούτυρο) ·
- πιάτα τηγανισμένα σε μεγάλη ποσότητα λαδιού.
- πλούσια αρτοσκευάσματα, ζάχαρη, σοκολάτα γάλακτος
- γλυκιά σόδα
- ψωμί, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και λουκάνικα.
Οι κύριες συμβουλές των διατροφολόγων όταν χάνετε βάρος: μην πιέζετε τον εαυτό σας, αλλάξτε σταδιακά τις διατροφικές σας συνήθειες, μην παραμελείτε την τακτική άσκηση, απαλλαγείτε από το άγχος (κάντε στον εαυτό σας μια καλή ανάπαυση από τη δουλειά και κοιμάστε αρκετά). Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες και ένα επίπεδο στομάχι δεν θα σας κάνει να περιμένετε.