Υγιεινή διατροφή

Οι ασφαλείς δίαιτες όχι μόνο βελτιώνουν την υγεία σας, αλλά και σας βοηθούν να χάσετε βάρος μόνιμα. Μάθετε 4 σημάδια ασφαλούς διατροφής και 2 ισορροπημένες δίαιτες για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια και ευκολία

Οι βασικές αρχές κάθε διατροφής για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία είναι:

• ισορροπημένη διατροφή;
• λογικά όρια ·
• σταδιακή απώλεια επιπλέον κιλών.
• παρέχοντας στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Εάν δεν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, τότε δεν μπορεί να τηρηθεί για περισσότερο από 3 ημέρες, και ακόμη καλύτερα - για να οργανώσετε την εκφόρτωση μιας ημέρας.

Για να απαλλαγείτε από 5-10 κιλά ή περισσότερο, θα πρέπει να επιλέξετε εξαιρετικά ισορροπημένες μεθόδους.

Τύποι αβλαβών αποτελεσματικών δίαιτων

Δεν υπάρχουν απολύτως ακίνδυνες δίαιτες, καθώς συνεπάγονται πάντα την παρουσία περιορισμών που γίνονται άγχος για τον οργανισμό, το κάνουν να συνηθίσει σε νέα τρόφιμα και να λειτουργεί κάπως διαφορετικά. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές δίαιτες, η τήρηση των οποίων προκαλεί ελάχιστη, ακόμη και καθαρά συμβολική βλάβη στην υγεία (εάν μιλάμε για την προσαρμογή του σώματος) και σας επιτρέπει επίσης να βελτιώσετε την υγεία σας, αισθάνεστε πολύ άνετα. Το αποτέλεσμα δεν επιτυγχάνεται πολύ γρήγορα, αλλά παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, και συχνά για πάντα. Το βέλτιστο από αυτή την άποψη θεωρούνται διαδεδομένες δίαιτες, το όνομα των οποίων μιλά από μόνη της.

Φειδωλός

Η απώλεια βάρους με μια απαλή μέθοδο είναι ένα σύστημα σωστής διατροφής που βασίζεται στη χρήση υγιεινών τροφίμων και στην απόρριψη ανθυγιεινών ή πολύ υψηλών θερμίδων τροφίμων. Το μενού της απαλής διατροφής είναι πολύ απλό στη σύνθεση, και είναι επίσης το τελείως αντίθετο των παραδοσιακών «πεινασμένων» δίαιτων. Έχει σχεδιαστεί για 21 ημέρες με απώλεια βάρους έως και 4-5 κιλών.

Μενού

Η ουσία της εξοικονόμησης βάρους οφείλεται στο γεγονός ότι για κάθε μία από τις τρεις εβδομάδες, προσφέρονται δύο μενού, εναλλάσσοντας κάθε δεύτερη μέρα. Είναι υποχρεωτικό να καταναλώνετε σέλινο, το οποίο επιταχύνει το μεταβολισμό.

Πρώτη εβδομάδα

Αριθμός επιλογής 1:

• πρωινό - ένα φλιτζάνι γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, ένα παλιό κουλούρι?
• μεσημεριανό - ένα σάντουιτς με μαύρο ψωμί, βούτυρο, ένα κομμάτι σέλινο, τσάι χωρίς ζάχαρη
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, μια φέτα βραστό βόειο κρέας, 2 πατάτες "με στολές", σαλάτα λάχανο με σέλινο.
• απογευματινό σνακ - περικοπές λαχανικών, κράκερ
• δείπνο - 250 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ένα σάντουιτς με μαύρο ψωμί, βούτυρο, μια φέτα σέλινο.

Αριθμός επιλογής 2:

• πρωινό - ένα σάντουιτς με μαύρο ψωμί, βούτυρο, μια φέτα σέλινο, τσάι χωρίς ζάχαρη
• μεσημεριανό γεύμα - 250 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σάντουιτς με μαύρο ψωμί με βούτυρο, σαλάτα λαχανικών με παντζάρια, σέλινο.
• μεσημεριανό - ζωμό κοτόπουλου, μερίδα βραστό ψάρι, 2 πατάτες "με στολές", βότανα, σέλινο
• απογευματινό τσάι - φρέσκα φρούτα, μπισκότα μπισκότων
• δείπνο - ένα φλιτζάνι γάλα με μέλι, 2 φέτες μαύρο ψωμί.

Δεύτερη εβδομάδα

Αριθμός επιλογής 1:

• πρωινό - φρέσκα φρούτα, 3 κρουτόν
• μεσημεριανό - ένα σάντουιτς με μαύρο ψωμί, βούτυρο, φέτα
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, άπαχο κρέας, σαλάτα καρότο με σέλινο, ζελέ
• απογευματινό τσάι - μπισκότα μπισκότων, πορτοκάλι
• δείπνο - μια φέτα μπαγιάτικο ψωμί, ένα φλιτζάνι γάλα, μέλι.

Αριθμός επιλογής 2:

• πρωινό - μαύρο ψωμί, μαρμελάδα, τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη
• μεσημεριανό - μαύρο ψωμί, μια φέτα κοτόπουλου χωρίς δέρμα, τσάι βοτάνων χωρίς πρόσθετα.
• μεσημεριανό - μπορς με χαμηλά λιπαρά, βραστά ψάρια, σαλάτα με παντζάρια, σέλινο
• απογευματινό τσάι - γάλα με κράκερ
• δείπνο - τυρί με χαμηλά λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Τρίτη εβδομάδα

Αριθμός επιλογής 1:

• πρωινό - μαύρο ψωμί, μαρμελάδα, καφές
• μεσημεριανό - βραστό αυγό, μαύρο ψωμί και σάντουιτς με βούτυρο, φέτες λαχανικών.
• μεσημεριανό γεύμα - μανιτάρια σούπα με βότανα, σέλινο, κοτολέτα με χαμηλά λιπαρά, φρέσκα λαχανικά
• απογευματινό τσάι - μήλο, κράκερ
• δείπνο - 250 ml φυσικού γιαουρτιού, μπαγιάτικο κουλούρι.

Αριθμός επιλογής 2:

• πρωινό - γάλα με μέλι, κράκερ
• μεσημεριανό - 2 σάντουιτς με μαύρο ψωμί και λουκάνικο χωρίς λαρδί, λαχανικά, τσάι χωρίς ζάχαρη
• μεσημεριανό - ζωμό ψαριού με ένα κομμάτι ψάρι, στιφάδο λαχανικών με σέλινο, δύο ψητά μήλα.
• απογευματινό τσάι - μπισκότα μπισκότων, πορτοκάλι
• δείπνο - μαύρο ψωμί, βραστά ψάρια, σέλινο, μήλο.

Σούπα

Η βάση της μεθόδου σούπας για την απώλεια βάρους είναι μια σούπα που παρασκευάζεται σύμφωνα με μια ειδική συνταγή. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι η ασφαλέστερη για το σώμα και πολύ καλή για την ανάκτησή του. Προωθεί την απώλεια βάρους, τον καθαρισμό των τοξινών και έχει θετική επίδραση στον γαστρικό βλεννογόνο.

Για να φτιάξετε τη σούπα θα χρειαστείτε:

• κρεμμύδια - 7 κομμάτια
• σέλινο - για γεύση (τουλάχιστον 1 μάτσο)
• λάχανο - 1 κεφαλή
• πιπεριά σαλάτας - 1 κομμάτι (πράσινο)
• ντομάτες - 4 κομμάτια (φρέσκα ή κονσερβοποιημένα).

Όλα τα συστατικά ψιλοκομμένα, χύνονται με νερό και στη συνέχεια μαγειρεύονται - 10 λεπτά με έντονο βρασμό, 30 λεπτά σε σιγοβράσιμο τρόπο. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι, αλλά λίγο πριν φάτε το πιάτο. Η συνταγή αφήνεται να αλλάξει ελαφρώς προσθέτοντας άλλα λαχανικά σε αυτήν, αλλά όχι πατάτες.

Εκτός από τη σούπα, θα πρέπει σίγουρα να προσθέσετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας:

• την πρώτη μέρα - φρούτα?
• το δεύτερο - λαχανικά (εκτός από όσπρια, πατάτες)
• τρίτο - λαχανικά, φρούτα
• το τέταρτο - 250 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος, 4 μπανάνες.
• πέμπτο - 400 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 6 ντομάτες
• έκτο - 400 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, λαχανικά, εκτός από όσπρια και πατάτες.
• έβδομο - μόνο καστανό ρύζι.

Το καλύτερο μέρος είναι ότι η σούπα μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα μόλις εμφανιστεί το αίσθημα της πείνας. Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα. Είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθεί, ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να είναι 3-4 κιλά.

Τα οφέλη και οι βλάβες της δημοφιλούς διατροφής

Τα οφέλη και οι βλάβες της διατροφής εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες:

• διάρκεια;
• σοβαρότητα των περιορισμών ·
• ποικιλία μενού?
• η παρουσία παραγόντων άγχους ·
• αντενδείξεις.

Πριν αποφασίσετε για την επιλογή μιας δίαιτας, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη όλα τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα και τους κινδύνους της, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να μην απογοητεύσει ή να οδηγήσει στην ανάγκη μακροχρόνιας θεραπείας για τις συνέπειες της απώλειας βάρους.

Χωρίς πρωτεΐνες

Η ουσία μιας διατροφής χωρίς πρωτεΐνες είναι να περιορίσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στο 20% όλων των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνονται ανά ημέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Οφελος

Το πλεονέκτημα μιας δίαιτας χωρίς πρωτεΐνες είναι ότι βοηθά να απαλλαγούμε από τα παραπάνω προβλήματα. Επιπλέον, η μείωση της ποσότητας πρωτεΐνης που εισέρχεται στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά μόνο με μια σωστά ισορροπημένη διατροφή.

Το ευεργετικό αποτέλεσμα μιας διατροφής χωρίς πρωτεΐνες βασίζεται στην αρχή της μεταβολικής σταθεροποίησης. Αν και οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι αυτή η τεχνική δεν έχει σχεδόν καμία σχέση με την απώλεια βάρους, καθώς δεν λειτουργεί καλά με τη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη και απώλεια μυϊκού ιστού.

Κανω κακο

Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα χωρίς πρωτεΐνες, η βλάβη στην απώλεια βάρους μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η σύνθεση των τροφίμων που δεν περιέχουν πρωτεΐνη περιέχει πολλά λίπη και υδατάνθρακες. Επομένως, αυτή η τεχνική είναι απαραίτητη ως πρόσθετη θεραπεία παρουσία ορισμένων ασθενειών, αλλά θα είναι απολύτως άχρηστη και ακόμη και επιβλαβής για την απώλεια βάρους.

Χωρίς γλουτένη

Η γλουτένη είναι μια φυτική πρωτεΐνη που βρίσκεται στους κόκκους που καθιστά τα ψημένα προϊόντα αφράτα. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, η τεχνική είναι αρκετά αποτελεσματική, παρέχοντας:

• απώλεια βάρους με ελάχιστη προσπάθεια έως 3 κιλά την εβδομάδα.
• εντατικός καθαρισμός τοξινών
• χαμηλή σε θερμίδες αλλά ισορροπημένη διατροφή
• ένα ποικίλο μενού που δεν εξαντλεί το σώμα.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η γλουτένη μπορεί να περιέχεται όχι μόνο στο αλεύρι, αλλά και σε πολλά άλλα προϊόντα - δημητριακά, προϊόντα κρέατος, ημιτελή προϊόντα, σάλτσες, γλυκά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλκοολούχα ποτά, συσκευασμένοι χυμοί. Γενικά, με δίαιτα χωρίς γλουτένη, επιτρέπονται μόνο φρέσκα φυσικά προϊόντα:

• λαχανικά, φρούτα, μέλι
• αυγά, κρέας
• όσπρια, σόγια, σπόροι, ξηροί καρποί
• αλεύρι και δημητριακά χωρίς γλουτένη (φαγόπυρο, καλαμπόκι, κεχρί, ρύζι), άμυλο πατάτας ·
• βούτυρο, φυτικό λάδι.

Οφελος

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σε δίαιτα χωρίς γλουτένη, η δίαιτα βοηθά:

• απαλλαγείτε από 10 κιλά σε ένα μήνα.
• να καθιερώσει το έργο του πεπτικού συστήματος?
• απαλλαγείτε από τοξίνες, σκωρίες, ραδιονουκλεΐδια.
• ομαλοποιεί τα επίπεδα ζάχαρης.

Κανω κακο

Ο αποκλεισμός από τη διατροφή των κύριων πηγών γλουτένης - δημητριακών - οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να αντιμετωπίζει έλλειψη φυτικών ινών, πολλές βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων τόσο σημαντικών όπως:

• σίδηρος, ασβέστιο
• Βιταμίνες Β;
• φολικό οξύ.

Πρωτεΐνη (χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χωρίς υδατάνθρακες)

Η πρωτεΐνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτή η τεχνική, που θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά συστήματα απώλειας βάρους, περιλαμβάνει τη χρήση μιας αρκετά ποικιλίας τροφίμων που παρέχουν στο σώμα σχεδόν όλες τις απαραίτητες ουσίες. Ταυτόχρονα, τα οφέλη και οι βλάβες μιας πρωτεΐνης δίαιτας είναι σε άμεση αναλογία με τον βαθμό των περιορισμών της.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός επιλογών για τέτοιες μεθόδους, πολλές από αυτές ονομάζονται χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή χωρίς υδατάνθρακες, αλλά η ουσία καθεμιάς από αυτές οφείλεται στο γεγονός ότι η βάση της διατροφής είναι πρωτεΐνη.

Οφελος

Η εύλογη μείωση της ποσότητας τροφών σε υδατάνθρακες, μαζί με την προσθήκη πρωτεϊνικών προϊόντων και φυτικών ινών στη διατροφή, έχει θετική επίδραση στην υγεία κατά την απώλεια βάρους:

• οι ίνες και οι πρωτεΐνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιώσουν, παρέχοντας μια αίσθηση πλήρους διάρκειας.
• Οι πρωτεΐνες υποστηρίζουν την αναγέννηση των κυττάρων, η οποία συμβάλλει στην καλή κατάσταση του δέρματος, που συχνά υποφέρει από απώλεια βάρους.
• Οι εναποθέσεις λιπαρών αναλύονται για να παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια, ενώ οι νέες αποθήκες δεν σχηματίζονται λόγω της έλλειψης των κύριων «προμηθευτών» τους λιπαρών υδατανθράκων.

Κανω κακο

Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, η βλάβη μπορεί να εκδηλωθεί από τις παρενέργειές της:

• Η αυξημένη καύση λίπους προκαλεί το σχηματισμό και τη συσσώρευση ειδικών ενώσεων στο αίμα - κετόνες, οι οποίες διεισδύουν στα ούρα, προκαλώντας την ανάπτυξη μιας επικίνδυνης ασθένειας - κετονουρία.
• Η ανεπαρκής διατροφή του εγκεφάλου με γλυκόζη μειώνει την ψυχική απόδοση.
• Η υπερβολική πρωτεΐνη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και όγκων.
• η ταχεία απομάκρυνση του νερού από τους ιστούς, πριν από την ενεργή καύση των λιπών, είναι γεμάτη με σοβαρή αφυδάτωση.
• η ανεπάρκεια βιταμινών ή μετάλλων μειώνει την ανοσία.
• καθυστερημένη, δύσκολη ή ανεπαρκής εκκένωση του εντέρου (δυσκοιλιότητα) δεν παρέχει υψηλής ποιότητας καθαρισμό του εντέρου, οδηγεί στη συσσώρευση τοξινών, στην κατακράτηση τοξινών.

Χωρίς αλάτι

Η τροφή χωρίς αλάτι αναπτύχθηκε αρχικά ως θεραπευτική, αλλά επειδή ως αποτέλεσμα της χρήσης της ταυτόχρονα με τη βελτίωση της κατάστασης, παρατηρήθηκε αξιοσημείωτη απώλεια βάρους, υιοθετήθηκε από πολλούς που έχασαν βάρος. Παρόλο που, με τη λανθασμένη χρήση μιας δίαιτας χωρίς αλάτι, τα οφέλη και οι βλάβες από την αποφυγή του αλατιού μπορεί να είναι εντελώς ασύγκριτα, καθώς η βλάβη στην υγεία μπορεί να αναιρέσει όλες τις προσπάθειες για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά.

Το αλάτι δεν είναι μόνο ένα πρόσθετο που βελτιώνει τη γεύση των τροφίμων, αλλά και ένα σημαντικό στοιχείο για τη διασφάλιση της ομαλής λειτουργίας του σώματος. Επομένως, μια σωστά διαμορφωμένη δίαιτα χωρίς αλάτι δεν αποκλείει τη χρήση αλατιού, αλλά περιορίζει μόνο σε μια ελάχιστη ποσότητα.

Η διατροφή χωρίς αλάτι βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

• άρνηση επιβλαβών προϊόντων (τηγανητά, λιπαρά, καπνιστά, πικάντικα, αλμυρά).
• τρώγοντας βραστά στον ατμό (κυρίως λαχανικά).
• κλασματικά πέντε γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Οφελος

Τα τρόφιμα χωρίς αλάτι βοηθούν:

• εξάλειψη των συνεπειών της υπερβολικής πρόσληψης αλατιού.
• βελτίωση της υγείας, της γενικής ευεξίας, της εμφάνισης ενός ατόμου.
• απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, την κυτταρίτιδα, το οίδημα.

Κανω κακο

Μια δίαιτα χωρίς αλάτι αντενδείκνυται απολύτως σε δύο περιπτώσεις:

• κατά τη διάρκεια ακραίας θερμότητας
• με αυξημένη σωματική άσκηση.

Είδος σίκαλης

Η δίαιτα φαγόπυρου θεωρείται επίσης ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος, καθώς αυτό το δημητριακό περιέχει λίγους υδατάνθρακες, αλλά πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Ταυτόχρονα, η τεχνική που βασίζεται στη χρήση του ατμού φαγόπυρου έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της και η βλάβη μιας διατροφής φαγόπυρου εξαρτάται από τα συγκεκριμένα χαρακτηριστικά της - διάρκεια, απαιτήσεις, περιορισμοί.

Η απώλεια βάρους στο φαγόπυρο μπορεί να είναι μία ή περισσότερες ημέρες, και σας επιτρέπει επίσης να πάρετε μόνο ένα κουάκερ ή επιπλέον με άλλα διαιτητικά προϊόντα. Η πιο σοβαρή απώλεια βάρους φαγόπυρου διαρκεί 14 ημέρες και περιλαμβάνει τη χρήση μόνο ενός ατμού φαγόπυρου σε οποιαδήποτε ποσότητα. Επιτρέπεται λίγο κεφίρ χωρίς λιπαρά, καθώς και τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. Η διατροφή με λιγότερο αυστηρές δίαιτες φαγόπυρου περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα και άλλα πιάτα με χαμηλές θερμίδες.

Οφελος

Οι διατροφολόγοι αποκαλούν το κύριο πλεονέκτημα του φαγόπυρου την ικανότητά του να καθαρίζει το σώμα και να ρυθμίζει το μεταβολισμό. Είναι χρήσιμο να ξεφορτώνετε ένα τέτοιο κουάκερ μετά από πολλές γιορτές για να απαλλαγείτε από συσσωρευμένες επιβλαβείς ουσίες. Επιπλέον, τα οφέλη του κουάκερ φαγόπυρου οφείλονται στις άλλες χρήσιμες ιδιότητές του:

• αμέσως μετά τη μετάβαση στο φαγόπυρο, ξεκινά η διαδικασία αφαίρεσης περίσσειας υγρού, η οποία συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους.
• μετά από 2-3 ημέρες, αντί για υγρό, οι εναποθέσεις λιπαρών αρχίζουν να διασπώνται και να απεκκρίνονται.
• πρακτικά δεν αισθάνεται πείνα, αφού το χυλό μπορεί να καταναλωθεί επ 'αόριστον, ενώ το σώμα δεν λαμβάνει επιπλέον υδατάνθρακες με θερμίδες, αλλά βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αμινοξέα, φυσικές ίνες.

Κανω κακο

Η μονο-δίαιτα φαγόπυρου αντενδείκνυται κατηγορηματικά:

• παρουσία γαστρεντερικών παθήσεων ·
• με σακχαρώδη διαβήτη
• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να καταφύγετε σε μια λιγότερο αυστηρή έκδοση της δίαιτας φαγόπυρου, η διατροφή της οποίας είναι ισορροπημένη και περιλαμβάνει μια σειρά από άλλα υγιεινά τρόφιμα.

Χαμηλές θερμίδες

Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων για την απώλεια βάρους είναι η πιο κοινή μέθοδος απώλειας βάρους. Ωστόσο, η μείωση του επιπέδου θερμίδων στο ελάχιστο είναι εξαιρετικά αρνητική για την υγεία. Ειδικά η βλάβη των δίαιτας χαμηλών θερμίδων γίνεται αισθητή αν συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς εμφανή λόγο. Η ουσία των περισσότερων από αυτές τις τεχνικές είναι να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 800-1000 θερμίδες την ημέρα. Ταυτόχρονα, προτιμάται τα διαιτητικά προϊόντα με χαμηλή διατροφική και ενεργειακή αξία.

Οφελος

Είναι δυνατόν να μιλήσουμε για τα οφέλη μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων μόνο όταν είναι θεραπευτική και συνταγογραφείται από γιατρό για ιατρικούς λόγους. Μια τέτοια δίαιτα συνιστάται μόνο παρουσία παχυσαρκίας με σημαντικό υπερβολικό σωματικό βάρος, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς, αλλά αυτή η τεχνική πρέπει να ακολουθείται μόνο μέχρι να φτάσει το κανονικό βάρος. Τότε πρέπει να μεταβείτε σε ένα λογικό σύστημα τροφίμων.

Η δεύτερη περίπτωση που μπορούμε να μιλήσουμε για τα οφέλη από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι οι ημέρες νηστείας. Μια μέρα λογικής νηστείας βοηθά το σώμα να καθαρίσει τον εαυτό του, να απαλλαγεί από τοξίνες, να απομακρύνει την περίσσεια υγρών και να ομαλοποιήσει την εργασία του. Η μεγαλύτερη νηστεία, με σκοπό την απώλεια βάρους, μπορεί να βλάψει σημαντικά την υγεία σας.

Κανω κακο

Ο περιορισμός των θερμίδων στη διατροφή είναι γεμάτος όχι μόνο με ανεπαρκή πρόσληψη ενέργειας, αλλά και με πιο σοβαρές συνέπειες:

• βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες αρχίζουν να απορροφώνται πολύ χειρότερα, η ανοσία επιδεινώνεται σημαντικά.
• ανεπάρκεια λίπους οδηγεί σε διακοπή των διαδικασιών ανανέωσης και ανάπτυξης των κυττάρων
• λόγω της έλλειψης της απαιτούμενης ποσότητας λιπαρών οξέων, καταθλιπτικών καταστάσεων, διαταραχής έλλειψης προσοχής, σχιζοφρένειας.

Η λογική απώλεια βάρους είναι μια μακρά διαδικασία που δεν ανέχεται βιασύνη, καθώς τα δραματικά χαμένα κιλά τείνουν να επιστρέφουν.

Πίνω

Η κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται από τις πιο δύσκολες επειδή συνεπάγεται πλήρη απόρριψη των στερεών τροφίμων. Μπορείτε να φάτε μόνο υγρά τρόφιμα και γεύματα χωρίς περιορισμούς. Οτιδήποτε είναι μεθυσμένο είναι κατάλληλο - γαλακτοκομικά ή ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, ζωμοί, τυχόν ποτά, συμπεριλαμβανομένων γλυκών. Δεν συνιστάται μόνο σόδα. Μια άλλη προϋπόθεση είναι ότι η διάρκειά της πρέπει να είναι ακριβώς 30 ημέρες. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να επιτύχετε σημαντική απώλεια βάρους, αλλά αν μιλάμε για τα οφέλη, τότε είναι καθαρά θεωρητικό, καθώς περιγράφεται μόνο από τους υποστηρικτές της τεχνικής.

Οφελος

Οι συγγραφείς του συστήματος κατανάλωσης βάρους απώλειας βάρους υποστηρίζουν ότι μια τέτοια διατροφή έχει επαρκή θρεπτική και ενεργειακή αξία για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος, οπότε η δυσφορία μπορεί να είναι μόνο ψυχολογική. Επίσης, καθαρά θεωρητικά, υπόσχεται:

• στο πρώτο στάδιο - ο καθαρισμός των κοίλων οργάνων, που αποδεικνύεται από την εμφάνιση εκκρίσεων από το σώμα και την βλεννογόνο πλάκα στη γλώσσα.
• τότε τα νεφρά, το ήπαρ (πυκνά όργανα) αρχίζουν να καθαρίζονται, το οποίο συνοδεύεται από δυσάρεστες αισθήσεις σε αυτήν την περιοχή.
• το τελικό στάδιο λαμβάνει χώρα σε κυτταρικό επίπεδο.

Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους πρέπει να είναι 15 κιλά, ενώ η βλάβη της διατροφής κατανάλωσης θα είναι πραγματικά πραγματική και όχι «υποσχεμένη».

Κανω κακο

Όλα τα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια ή ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας απώλειας βάρους οφείλονται όχι μόνο στις αυστηρές απαιτήσεις μιας τέτοιας τεχνικής, αλλά στη διάρκεια.

Μια ημέρα νηστείας μπορεί να προσφέρει απτά οφέλη για την υγεία, αλλά μια νηστεία 30 ημερών είναι αγχωτική, οδηγώντας σε μη αναστρέψιμες διαδικασίες στο σώμα.

Με τη λανθασμένη έξοδο από ένα τέτοιο σύστημα διατροφής, το σώμα μπορεί να αρνηθεί να φάει, το οποίο είναι γεμάτο με την ανάπτυξη ανορεξίας.

Ο όρος «πρήξιμο με πείνα» είναι μια ονομασία μιας ιατρικής παθολογίας, η οποία γίνεται πιο έντονη σε μια δίαιτα κατανάλωσης.

Φυσικά, σε ένα μήνα απεργίας πείνας είναι πολύ πιθανό να απαλλαγούμε από 15 κιλά υπερβολικού βάρους. Αλλά τα οφέλη και οι βλάβες μιας τέτοιας απώλειας βάρους θα είναι απολύτως ασύμμετρες, καθώς η υγεία θα τον αφήσει μαζί με το βάρος.

Ρύζι

Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους τις ημέρες του ρυζιού βασίζεται στον καθαρισμό των τοξινών και των τοξινών λόγω της ικανότητας του ρυζιού να απορροφά όλες τις επιβλαβείς ουσίες και στη συνέχεια να τις απομακρύνει από το σώμα. Ταυτόχρονα, σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχονται στα δημητριακά παρέχουν ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας. Από όλες τις επιλογές για τη διατροφή ρυζιού, οι πιο αποτελεσματικές είναι αυτές που βασίζονται στη χρήση κουάκερ από προ-εμποτισμένο ρύζι για πρωινό, ακολουθούμενο από 4 ώρες αποχής από το πόσιμο και το φαγητό. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να χάσετε αισθητά βάρος και να καθαρίσετε ολόκληρο το σώμα.

Οφελος

Εκτός από την αφαίρεση όλης της περίσσειας από το σώμα, το ρύζι το κορεσμό με βιταμίνες Β και αμινοξέα, τα οποία έχουν θετική επίδραση στον εγκέφαλο, την κατάσταση του νευρικού συστήματος και την εμφάνιση. Επιπλέον, η διατροφή ρυζιού σάς επιτρέπει:

• απαλλαγείτε από 10 επιπλέον κιλά σε ένα μήνα.
• ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.
• βελτίωση της εργασίας του πεπτικού σωλήνα.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά, αφού δεν υπάρχουν μόνο οφέλη, αλλά και κάποια βλάβη στη διατροφή του ρυζιού, αν την ακολουθήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή παραβιάσετε τους κανόνες.

Κανω κακο

Κατά την εκτέλεση μιας λειτουργίας καθαρισμού, το ρύζι ξεπλένει όχι μόνο επιβλαβείς, αλλά και χρήσιμες ουσίες. Σε αυτήν την περίπτωση, η απέκκριση όλων των αλάτων καθιστά δύσκολη τη λειτουργία του καρδιακού μυός. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, τον διαβήτη και τις πέτρες στα νεφρά. Για να αποφευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, δεν συνιστάται να τηρείτε τη μονο-διατροφή του ρυζιού για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς η απώλεια βάρους θα επιτευχθεί με το κόστος της πρόκλησης ανεπανόρθωτης βλάβης στο σώμα.

Ενεργειακές δίαιτες

Οι δίαιτες μπορούν να ταξινομηθούν όχι μόνο με θεμελιώδεις παραμέτρους όπως η διάρκεια, το μενού, η σοβαρότητα των περιορισμών, τα οφέλη και οι βλάβες τους. Ανεξάρτητα από όλα αυτά, η πλειονότητα των μεθόδων για την απώλεια βάρους έχει ένα κοινό πράγμα - περιλαμβάνουν τη χρήση ορισμένων φυσικών προϊόντων ή συνηθισμένων πιάτων. Επιπλέον, υπάρχουν συστήματα που βασίζονται σε μερική ή πλήρη αντικατάσταση γευμάτων με ειδικά διαμορφωμένα προϊόντα διατροφής - κοκτέιλ.

Οφελος

Τα κοκτέιλ ενεργειακής διατροφής χαρακτηρίζονται από τις ακόλουθες ιδιότητες:

• μπορεί να αντικαταστήσει ή να συμπληρώσει τη συνήθη διατροφή.
• σας επιτρέπει να ελέγχετε το καθημερινό περιεχόμενο σε θερμίδες.
• βοήθεια για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά?
• παρέχει στον οργανισμό πρωτεΐνες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αμινοξέα.
• δώστε μια χρέωση ζωντάνια και δραστηριότητα.

Αυτές οι ιδιότητες είναι πραγματικά χρήσιμες, αλλά δεν υπάρχει τίποτα μοναδικό γι 'αυτές - όλες κατέχονται από συνηθισμένο υγιεινό φαγητό.

Το κύριο πλεονέκτημα των κοκτέιλ είναι η απλότητα της προετοιμασίας, αλλά χάνει κάθε νόημα αν λάβουμε υπόψη το μάλλον υψηλό κόστος τέτοιων προϊόντων.

Κανω κακο

Τα οφέλη και οι βλάβες των κοκτέιλ συζητούνται ευρέως μεταξύ εμπειρογνωμόνων και καταναλωτών αυτών των προϊόντων. Τελικά, όλα εξαρτώνται από το πόσο λογικά χρησιμοποιούνται, καθώς και από το εάν η χρήση τους έχει νόημα.

Το κακό από τα κοκτέιλ μπορεί να είναι αν τα χρησιμοποιείτε για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο ή ακόμα πιο συχνά. Η αντικατάσταση ενός γεύματος με αυτό βοηθά πραγματικά στην εξομάλυνση του βάρους. Αν και το αποτέλεσμα εξαρτάται αποκλειστικά από την ορθότητα της σύνθεσης ολόκληρης της διατροφής.

Οι κανόνες "Golden" για την απώλεια βάρους χωρίς κακό

Η ικανή διάθεση επιπλέον κιλών βασίζεται στην τήρηση πολλών σημαντικών κανόνων. Η βασική αρχή είναι ότι η απώλεια βάρους πρέπει να είναι ακίνδυνη. Αυτό απαιτεί:

1. Χάνοντας αργά το βάρος - ο ρυθμός απώλειας βάρους δεν υπερβαίνει τα 4 κιλά το μήνα, με πιο έντονη απώλεια βάρους, αναπτύσσονται κρυφά και προφανή προβλήματα υγείας, διαταράσσεται το έργο πολλών οργάνων και συστημάτων, αναπτύσσονται διάφορες ασθένειες, επιδεινώνονται οι χρόνιες ασθένειες, και ως αποτέλεσμα, τα χαμένα κιλά επιστρέφουν γρήγορα.
2. Για να επιταχύνετε τη μεταβολική διαδικασία - αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια μιας σωστά συνθετικής δίαιτας ή την προσθήκη προϊόντων σε αυτήν που ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες, για παράδειγμα, ξύδι μηλίτη μήλου, το οποίο πίνεται πριν από τα γεύματα αραιώνοντας μια κουταλιά της σούπας σε ένα ποτήρι νερό .
3. Πίνετε άφθονα υγρά - το νερό επιταχύνει επίσης τη μεταβολική διαδικασία και επίσης προάγει την ενεργή διάσπαση των λιπών, μειώνει την πείνα.
4. Εξαλείψτε τις αυστηρές δίαιτες - πολύ αυστηροί περιορισμοί επιτρέπονται μόνο για τις ημέρες νηστείας.

Εκτός από αυτούς τους κανόνες, υπάρχουν απαιτήσεις, χωρίς τις οποίες καμία μέθοδος απώλειας βάρους δεν θα είναι αποτελεσματική:

• η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής θα πρέπει να υπολογίζεται ανάλογα με το ελάχιστο απαιτούμενο θερμίδες, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τον τρόπο ζωής
• Στο μενού, πρέπει να τηρείται η ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων.
• η βάση της δίαιτας θα πρέπει να είναι τα αγαπημένα σας ή τουλάχιστον αποδεκτά τρόφιμα, διαφορετικά η απώλεια βάρους θα είναι δυσάρεστη και αναποτελεσματική.
• δεν μπορείτε να ορίσετε ανεφάρμοστους στόχους για εσάς - η μείωση των δεικτών βάρους πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες της φυσιολογίας, της σύνταξης, της ηλικίας και άλλων μεμονωμένων παραμέτρων
• Είναι επιτακτική η παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας, σε περίπτωση απότομης επιδείνωσης της υγείας, είναι απαραίτητο να σταματήσετε να χάνετε βάρος και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Επιπλέον, δεν συνιστάται να ξεκινήσετε απότομα και να τερματίσετε τη δίαιτα. Είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε για αυτήν τη διαδικασία σωματικά και διανοητικά. Η απώλεια βάρους δεν μπορεί να επιτευχθεί με κανένα τρόπο - πρέπει να στοχεύει στη βελτίωση της υγείας και στην παράταση της ζωής.