Έχετε χάσει βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά η διαδικασία έχει επιβραδυνθεί; Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βοηθήσουμε το σώμα να προχωρήσει, να προωθήσει το μεταβολισμό. Πως να το κάνεις? Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας.
Τι θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους;
Έτσι, η απώλεια βάρους θα γίνει πιο γρήγορη εάν το τμήμα μειωθεί. Πρέπει να επιλέξετε ένα μικρό πιάτο και να βάλετε φαγητό εκεί. Και πρέπει να τρώτε πιο συχνά, έτσι ώστε το αίσθημα της πείνας να μην βασανίζεται.
Ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα. Θα βελτιώσει τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων, θα ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα και, φυσικά, θα επιταχύνει το μεταβολισμό. Ο χυμός λεμονιού μπορεί να προστεθεί στο νερό. Δεν χρειάζεται να πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως, μπορείτε να ξεκινήσετε με μισό ποτήρι. Το κύριο πράγμα είναι να αναπτύξετε τη συνήθεια να πίνετε πριν φάτε.
Θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους και του κατάλληλου δείπνου. Πρέπει να επιλέξετε εύπεπτες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Δηλαδή, πιάτα από αυγά, ψάρια, τυρί cottage και λαχανικά είναι κατάλληλα. Αλλά το κρέας δεν αξίζει να φάτε το βράδυ.
Μερικές φορές ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο σε τακτική βάση, είναι απίθανο να συζητηθεί η απώλεια βάρους. Επομένως, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Επιπλέον, το όνειρο πρέπει να είναι ήρεμο και υγιές, πράγμα που σημαίνει ότι το βράδυ πρέπει να κάνετε μια βόλτα, να αερίσετε την κρεβατοκάμαρα, να αποκλείσετε ό, τι μπορεί να προκαλέσει ενθουσιασμό πριν πάτε για ύπνο.
Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα είναι να τρώτε μόνο υγιεινές τροφές. Εάν τρώτε άπαχο κρέας και ψάρι, πολλά φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και ταυτόχρονα εγκαταλείπετε muffins και γλυκά, τρόφιμα με πρόσθετα και ανθυγιεινά fast food, τότε η απώλεια βάρους θα πάει πιο γρήγορα. Άρα, αξίζει να αναλύσετε τη διατροφή σας. Ίσως τρώτε όλη μέρα και το βράδυ βιώνετε ένα έντονο αίσθημα πείνας και υπερκατανάλωσης τροφής; Ή πιστεύετε ότι τα κύρια γεύματα πρέπει να είναι υγιή και μπορείτε να έχετε ένα σνακ σε ένα κουλούρι;
Λαχανικά που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή
Ορισμένα λαχανικά βοηθούν πολύ στη διαδικασία απώλειας βάρους. Υπάρχουν φρούτα που αφαιρούν το υπερβολικό νερό από το σώμα, επιταχύνουν το μεταβολισμό, καθαρίζουν τα έντερα και βοηθούν στην ταχύτερη διάσπαση των λιπών. Επιπλέον, όλα τα λαχανικά έχουν χαμηλές θερμίδες, οπότε ακόμη και ένας μεγάλος αριθμός από αυτά δεν μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος. Και την ίδια στιγμή, η ίνα, που περιέχεται στα φρούτα, κορεσμένα τέλεια, έτσι το αίσθημα της πείνας μετά την κατανάλωση λαχανικών δεν θα βασανίσει.
Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριλάβετε λαχανικά στη διατροφή, τα οποία βοηθούν στην ταχύτερη απώλεια βάρους. Μερικά από αυτά πρέπει να τρώγονται ωμά και μερικά μπορούν να μαγειρεύονται, να βράζονται, να ψήνονται.
Όλα τα λαχανικά είναι υγιή, αλλά υπάρχουν μερικά που πρέπει να συμπεριλάβετε στο μενού σας κάθε μέρα. Εδώ είναι τα πιο χρήσιμα:
- σέλινο - τόσο ρίζα όσο και στέλεχος.
- αγγούρια
- κολοκύθι;
- κολοκύθι;
- Πιπεριά;
- κάθε είδους λάχανο?
- παντζάρι;
- ντομάτες;
- κρεμμύδι και σκόρδο
- μαυρομάτικα φασόλια.
Όλα αυτά τα λαχανικά όχι μόνο περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, αλλά καθαρίζουν τα έντερα, βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες, ανακουφίζουν την υπερβολική όρεξη και λαχτάρα για γλυκά και οίδημα.
Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι οι σαλάτες από αυτά τα λαχανικά πρέπει να είναι καρυκευμένες μόνο με υγιείς σάλτσες. Η μαγιονέζα, η ξινή κρέμα και άλλες σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν θα λειτουργήσουν. Ο χυμός λεμονιού, το φυτικό λάδι, το ξύδι κρασιού είναι ο καλύτερος επίδεσμος για τα λαχανικά. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους. Σε τελική ανάλυση, επιπλέον κιλά μπορούν να σχηματιστούν ανεπαίσθητα λόγω της χρήσης λιπαρών σαλτσών.
Έτσι, ένας εύκολος τρόπος για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους είναι να τρώτε τακτικά υγιή λαχανικά.
Άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους.
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά είναι να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων πιο γρήγορα, στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην ενίσχυση των μυών.
Θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ακόμα κι αν προπονηθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο ή επισκέπτεστε την πισίνα, αυτό δεν είναι αρκετό.
Πρώτον, είναι απαραίτητο να γίνει ο συνολικός τρόπος ζωής πιο φορητός. Δηλαδή, να κινείστε πάντα και όπου είναι δυνατόν. Περπατήστε στο σπίτι με τα πόδια ή τουλάχιστον περάστε μερικές στάσεις, ανεβείτε τις σκάλες και αρνηθείτε τον ανελκυστήρα, παίξτε υπαίθρια παιχνίδια με παιδιά, κάντε μια μικρή πρωινή άσκηση.
Δεύτερον, πρέπει να αλλάζετε περιοδικά τη σωματική σας δραστηριότητα. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα προσαρμόζεται σε ένα συγκεκριμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα και αυτή η σωματική δραστηριότητα θα γίνει λιγότερο αποτελεσματική. Επομένως, είναι απαραίτητη η εναλλακτική εκπαίδευση. Για παράδειγμα, περάστε 20 λεπτά με στάσιμο ποδήλατο και στη συνέχεια κάντε αερόμπικ νερού για μισή ώρα. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε διαφορετικές ασκήσεις κάθε μέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μετά από μερικές εβδομάδες προπόνησης.
Τρίτον, συνιστάται να κάνετε μικρές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, πιπιλίζοντας το στομάχι σας ή σφίγγοντας τους μυς των γλουτών. Αυτές είναι ασυνήθιστες ασκήσεις, ώστε να μπορείτε να τις εκτελείτε στη δουλειά, στη μεταφορά, ενώ περπατάτε. Φαίνεται ελαφριά σωματική δραστηριότητα, αλλά το αποτέλεσμα θα ξεπεράσει όλες τις προσδοκίες.
Και ένα άλλο πολύ ενδιαφέρον σημείο: μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, η όρεξη μειώνεται. Δηλαδή, μετά την προπόνηση θα υπάρχει αρκετή ομελέτα και σαλάτα ή ακόμη και ένα ποτήρι γιαούρτι με κανέλα.
Μικρά κόλπα
Τα μικρά κόλπα θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους. Απλά μην τα ξεχνάτε.
Εδώ είναι τα πιο χρήσιμα:
- Προσθέστε μπαχαρικά στα πιάτα - κανέλα, τζίντζερ, καυτερή πιπεριά βοηθούν στην ταχύτερη διάσπαση των λιπών.
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού - συγκρατεί νερό στο σώμα και συμβάλλει στο σχηματισμό οιδήματος.
- Χρησιμοποιήστε αποξηραμένα φρούτα και φρούτα αντί για ζάχαρη.
- Μην τρώτε εν κινήσει και τρώτε αργά το φαγητό - έτσι η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται θα μειωθεί.
- κανονίστε μια ημέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα - είναι καλύτερα να επιλέξετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα.
- το κρέας και τα ψάρια τρώγονται πάντα με βότανα - συμβάλλει στην καλύτερη πέψη των τροφίμων.
- μείωση της όρεξης με αρωματικά έλαια, υγιεινά μπαχαρικά (βανίλια, κανέλα, γλυκάνισο)
- πίνετε υγιεινά ποτά πιο συχνά - πράσινο τσάι, έγχυση τριαντάφυλλου, αφέψημα βελόνας ερυθρελάτης (βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού).
Η απώλεια βάρους είναι μια περίπλοκη διαδικασία και μερικές φορές τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα αντιληπτά. Σε αυτήν την περίπτωση, μην τα παρατάτε, είναι καλύτερα να θυμάστε τους απλούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Πρέπει να εισαχθούν σταδιακά στη ζωή σας και, στη συνέχεια, η διαδικασία απαλλαγής από επιπλέον κιλά θα πάει πάλι με ταχύ ρυθμό.