40 χρήσιμες συμβουλές που θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους

Οι περιορισμοί στη διατροφή, στον αθλητισμό, στο κίνητρο ... οι βασικοί τρόποι για να χάσετε βάρος είναι γνωστοί σε όλους, αλλά λίγοι γνωρίζουν για μικρά αλλά χρήσιμα κόλπα.

Ακολουθεί μια λίστα με 40 απλές και μερικές φορές πολύ απροσδόκητες συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς υπερβολική πίεση.

1. Κατά προσέγγιση ημερήσιο ποσοστό κιλών, στην οποία δεν θα κερδίσετε βάρος, μπορείτε να προσδιορίσετε με μια τέτοια φόρμουλα το βάρος σας σε χιλιόγραμμα διαιρούνται κατά 0,45 και πολλαπλασιάστε κατά 14.
   Βάρος σε kg: 0.45 x 14
   Εάν θέλετε να μην παραμείνετε μόνο σε φόρμα, αλλά να χάσετε βάρος, κάντε τον ίδιο υπολογισμό, απλά αντί για πραγματικό βάρος, αντικαταστήστε τον επιθυμητό. Προσέγγιση σε αυτό το υποτιμημένο σχήμα, θα χάσετε χιλιόγραμμα - αν και αργά, αλλά σωστά.

2. Πασπαλίζουμε με κανέλα Χυλό, γιαούρτι, καφέ και οποιοδήποτε άλλο φαγητό με το οποίο συνδυάζεται αυτό το μπαχαρικό. Έχει την ικανότητα να επιταχύνει τον μεταβολισμό και μόνο μισό κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα θα σας βοηθήσει να πετάξετε περίπου ένα χιλιόγραμμα σε ένα μήνα.

3. Εάν τρώτε στο γραφείο, Μην έχετε μεσημεριανό γεύμα στην επιφάνεια εργασίας σας. Μελέτες δείχνουν ότι, που κάθεται μπροστά σε μια οθόνη ή μια οθόνη μιας τηλεόρασης, οι άνθρωποι καταναλώνουν κατά μέσο όρο 250 kilocalories περισσότερο.

4. Γελούν πιο συχνά. 10-15 λεπτά γέλιου Ημερήσια αυξήστε την εβδομαδιαία κατανάλωση θερμίδων κατά 280 kcal.



5. Λόγω του περιεχομένου των ινών και του περιεχομένου χαμηλών θερμίδων Χυμός καρότου Βοηθά στην απώλεια βάρους 1,8 kg για 1,5-2 μήνες. Ο ρυθμός κατανάλωσης είναι 1 φλιτζάνι (200 ml) την ημέρα.

6. Πάρτε ασβέστιο tablet. Αυτό το στοιχείο ιχνοστοιχείου προάγει την κατανομή των λιπών και καθιστά τη διαδικασία αυτή 2,6% πιο αποτελεσματική.

7. Κατά τη διάρκεια της ικανότητας ή ακόμα και απλών βόλτες με τα πόδια Ακούστε ρυθμική μουσική - Αυτό παρακινεί τη σωματική δραστηριότητα και θα σας βοηθήσει να συμμετάσχετε περισσότερο.

8. Μην αποκλείετε το χαμηλό κόκκινο κρέας από τα τρόφιμα. Η πρωτεΐνη πλούσια σε πρωτεΐνες βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και ο μυϊκός ιστός καίει πολύ περισσότερες θερμίδες από την λιπώδη, ακόμη και σε ηρεμία.

9. Αποκτήστε φίλους στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα άτομα που εμπλέκονται σε αθλήματα με μια ομάδα γνωστών χάνουν βάρος 30% ισχυρότερα από τους μεμονωμένους αθλητές.

10. Φάτε λιγότερο αλάτι και πιο πικρό κόκκινο πιπέρι. Η δίαιτα Sinoal θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό υγρό και το πιπέρι περιέχει μια ουσία καψαϊκίνης, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 25%.

11. Σύμφωνα με μια έρευνα των Βρετανών γιατρών, ένας από τους κύριους λόγους για την αυθόρμητη υπερκατανάλωση είναι Άγχος στην εργασία. Εάν είστε νευρικοί, καθίστε και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, μπορείτε να δοκιμάσετε τη διαφραγματική τεχνική αναπνοής (όταν πραγματοποιείται εισπνοή λόγω των κοιλιακών μυών). Θα ηρεμήσετε σταδιακά και η επιθυμία να φάτε τα προβλήματά σας δεν θα προκύψουν.

12. Είναι καλύτερο να συμμετέχετε σε γυμναστήριο το πρωί, μέχρι το πρώτο σας γεύμα.Πρώτον, αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό για την επόμενη μέρα και, δεύτερον, το σώμα θα περάσει την ενέργεια που δεν έχει ληφθεί από τα τρόφιμα, αλλά από τον λιπώδη ιστό σας.

13. Χρησιμοποιήστε σάλτσα σόγιας. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, η πρωτεΐνη σόγιας με ειδικό τρόπο επηρεάζει τους υποδοχείς γεύσης μας και προκαλεί ένα γρήγορο αίσθημα κορεσμού.

14. Πριν από την εξυπηρέτηση του γεύματος στο τραπέζι Οποιαδήποτε μεγάλα κομμάτια φαγητού είναι καλύτερα να κόβονται. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταναλώσετε περίπου το 20% των θερμίδων λιγότερο, επειδή στην ψιλοκομμένη μορφή ένα τμήμα φαίνεται περισσότερο σε ένα άτομο από ό, τι αν σερβίρονται με ένα κομμάτι. Και έχοντας εξαπατήσει τα μάτια σας, θα εξαπατήσετε το στομάχι ταυτόχρονα.



15. Ο πιο αποτελεσματικός προσομοιωτής (από την άποψη της καύσης θερμίδων) είναι ένας διάδρομος. Το πιο αποτελεσματικό φορτίο μετά το τρέξιμο είναι ένας απλός περίπατος, το οποίο μπορείτε να κάνετε έξω από τους τοίχους του γυμναστηρίου.

16. Ένα ιδανικό πρωινό Αγγλικοί διατροφολόγοι έχουν αναγνωρίσει βραστά αυγά με ένα κομμάτι ψωμί ή φρούτα. Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, χάρη στο οποίο το σώμα καταναλώνει καλύτερες θερμίδες όλη την ημέρα και οι υδατάνθρακες που υπάρχουν σε αυτό το πιάτο θα σας χρεώσουν με ενέργεια και δεν θα σας επιτρέψουν να πεινήσετε γρήγορα.

17. Το κόκκινο κρασί εμποδίζει τον σχηματισμό αποθέσεων λίπους στην κοιλιά; Αυτό το αποτέλεσμα παρέχει μια ουσία που αποτελεί μέρος της, με τη σειρά του που περιέχεται από σταφύλια. Απλά μην το παρακάνετε: ένα γυαλί ανά ημέρα θα είναι αρκετό.

18. Ενεργοποιήστε την ήρεμη κλασική μουσική όταν καθίσετε για φαγητό. Για μια τέτοια συνοδεία, οι άνθρωποι τρώνε λιγότερο κατά μέσο όρο κατά 15-20%, αφού μασούν πιο αργά και καλύτερα τρώνε.

19. Μασήστε καλά. Προσπαθήστε να μασήσετε κάθε κομμάτι φαγητού τουλάχιστον 25 φορές πριν το στείλετε στο στομάχι. Δύο θετικά σχετικά αποτελέσματα δεν θα είναι μακρά για να έρθουν: Πρώτον, αυτό το φαγητό είναι ευκολότερο. Δεύτερον, συμβαίνει το μασάζ των ούλων, το οποίο εμποδίζει την περιοδοντική νόσο.

20. Chew Gum χωρίς ζάχαρη αμέσως μετά το φαγητό και δύο ώρες αργότερα. Αυτό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της μη κινητοποιημένης πείνας.

21. Ανάβει μια χειροβομβίδα. Οι σπόροι αυτού του φρούτου περιέχουν μια ουσία που εμποδίζει τον σχηματισμό αποθέσεων λίπους και η γλυκιά γεύση χτυπά την όρεξή σας.

22. Μαγειρέψτε το κρέας όχι σε ένα τηγάνι, και στο φούρνο ή στη σχάρα (μια τέτοια λειτουργία είναι στις πιο σύγχρονες πλάκες). Αυτή η μέθοδος επεξεργασίας αφαιρεί το υπερβολικό λίπος από το κρέας και το τηγάνισμα, αντίθετα, το προσθέτει.

23. Στο πράσινο τσάι, η καφεΐνη συνδυάζεται με ένα ειδικό αντιοξειδωτικόΑυτό επιταχύνει την επεξεργασία του λίπους σε ενέργεια. Έτσι, η τακτική χρήση αυτού του ποτού είναι σε θέση να διασκορπίσει το μεταβολισμό σας κατά σχεδόν 20%.

24. Αντικαταστήστε τη σαλάτα και άλλα πράσινα με φρέσκο σπανάκι.Με την περιεκτικότητα σε χαμηλή θερμίδα σε αυτό, τις περισσότερες ίνες, η οποία βοηθά στον καθαρισμό της γαστρεντερικής οδού και βοηθά το σώμα να χωρίσει τα λίπη πιο αποτελεσματικά.



25. Δοκιμάστε το κατσικίσιο τυρί αντί για αγελάδα: Είναι 40% μικρότερο από τις θερμίδες, αλλά δεν είναι κατώτερο σε περιεχόμενο χρήσιμων στοιχείων.

26. Αντί για ζυμαρικά ή φαγόπυρο, χρησιμοποιήστε φακές ή φασόλια ως πιάτο. Τα όσπρια περιέχουν πολλές ίνες και ένα ειδικό αμινοξέο, το οποίο βοηθά στην ενεργό απαλλαγή από αποθέσεις λίπους. Για 2,5 μήνες στη "δίαιτα φασολιών" μπορείτε να πέσετε στα 7 κιλά.

27. Το λίπος από το μενού σας δεν μπορεί να αποκλειστεί πλήρως, αν είναι μόνο επειδή είναι απαραίτητες για την απορρόφηση πολλών βιταμινών και ορυκτών. Είναι καλύτερο να τα αντικαταστήσετε με "υγιή", δηλαδή, αντί για λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέατα, υπάρχουν κρέας γαλοπούλας, ψάρια, λινάρι και ελαιόλαδο, αυγά, καρύδια. Μελέτες δείχνουν ότι μια τέτοια αντικατάσταση όχι μόνο προάγει την απώλεια βάρους, αλλά και εξαιρετικά χρήσιμη για την καρδιά.

28. Μην χάσετε το πρωινό. Η άρνηση του πρωινού γεύματος αυξάνει τη συνολική ημερήσια κατανάλωση θερμίδων κατά περίπου 100.

29. Αν και τα μήλα διεγείρουν την παραγωγή γαστρικού χυμού και προκαλούν όρεξη, Η κατανάλωση ενός μήλου 15 λεπτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο μειώνει το συνολικό περιεχόμενο θερμίδων του φαγητού σας από 150-200 αιώνα ημέρα. Οι επιστήμονες εξηγούν αυτό το αποτέλεσμα των μήλων με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

30. Μια σαλάτα με ελαιόλαδο είναι πιο διαιτητική από τα ξηρά λαχανικά.Όταν καταναλώνουμε το ελαιόλαδο, παράγεται μια ειδική πρωτεΐνη στο σώμα και "λέει" τον εγκέφαλό μας ότι η πείνα είναι παχιά. Έτσι, καταστέλλετε την υπολειμματική όρεξη και αποφύγετε την υπερκατανάλωση.

31. Οι ντομάτες περιέχουν ένα σπάνιο συστατικό που καταστέλλει την ορμόνη πείνας στο σώμα. Για να αισθανθείτε τη δράση του, απλώς προσθέστε μερικές φέτες στο δείπνο σας, βάλτε ένα σάντουιτς ή ένα πρωί ομελέτα.

32. Το τέλειο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων είναι 3 ώρες. Εάν περιμένετε μέχρι το επόμενο σνακ ή δείπνο να είναι μεγαλύτερο, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αρχίζουν να "πηδούν", ο μεταβολισμός χάνεται και κινδυνεύετε να πετάξετε και να ανατρέψετε.

33. Προσθέστε πάπρικα σε πιάτα κρέατος και λαχανικών. Δεν υπάρχει σχεδόν καμία θερμίδα σε αυτό, αλλά υπάρχουν πολλή βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για την επεξεργασία των αποθέσεων λίπους σε ενέργεια.

34. Μαζί με το ελαιόλαδο, Οι σαλάτες μπορούν να είναι καρυκευμένες με συνηθισμένο ξύδι ή σάλτσες με βάση αυτό. Περιέχει οξύ που επιταχύνει τη διαδικασία αποσύνθεσης του λίπους και βοηθά στην απώλεια βάρους.



35. Μην τρώτε εν κινήσει. Καθισμένος στο τραπέζι, ένα άτομο τρώει 30% λιγότερο.

36. Φάτε με εκείνους που τρώνε λίγο. Όπως λένε οι ψυχολόγοι, οι άνθρωποι συγκρίνουν ασυνείδητα το μέγεθος των μερίδων τους με το δείπνο ενός γείτονα και προσαρμόζονται σε αυτούς. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες που έχουν μεσημεριανό γεύμα με άνδρες συνήθως τρώνε 20-35% περισσότερο από το συνηθισμένο. Αλλά το γεύμα με μια φίλη έχει αντίστροφη επίδραση.

37. Μην πέσετε στην καρέκλα αμέσως μετά το γυμναστήριο Ή άλλο εντατικό φορτίο, ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένος είστε. Ένας ελαφρύς περίπατος μέσα σε 15-20 λεπτά θα επεκτείνει τη διαδικασία αποσύνθεσης του λίπους και μια απότομη στάση, αντίθετα, θα ελαχιστοποιήσει την επίδραση των προσπαθειών σας.

38. Ενεργειακά ποτά μέσα 4-8 Μόλις ο θερμίδων περισσότερος καφές και συμβάλλει σε μια απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Έτσι, εάν ο καφές, ακόμη και ο διαλυτός, θα επιταχύνει ελαφρώς τον μεταβολισμό σας και θα βοηθήσει στον αγώνα με επιπλέον κιλά, η Banan Energy, αντίθετα, μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό βάρος.

39. Μην πίνετε συσκευασμένα χυμούς φρούτων: Έχουν πάρα πολλά ζάχαρη και σχετικά πολλές θερμίδες (40-60 ανά 100 ml). Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φρεσκοκομμένου είναι περίπου το ίδιο, αλλά περιέχουν εύκολα εύπεπτα σάκχαρα και πολύ περισσότερες ίνες.

40. Υπάρχουν σχεδόν 2 φορές λιγότερες θερμίδες στο αποβουτυρωμένο γάλααπό ό, τι στο συνηθισμένο, αλλά όσο το ασβέστιο και το φωσφόρο που ενισχύουν τη διαδικασία επεξεργασίας λιπών στα κύτταρα. Επιπλέον, το λίπος του γάλακτος είναι επιβλαβές για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και οδηγεί σε αύξηση της χοληστερόλης.

41. Ακόμα κι αν είστε πολύ κουρασμένοι, ποτέ Μην παραμελείτε την οικεία σας ζωή. Thin Burn 150 Kilocalories σε 20 λεπτά και βοηθά στην ανάπτυξη μιας ειδικής ορμόνης που επιταχύνει τον μεταβολισμό.

42. Κόψτε το ψωμί, το λουκάνικο και το τυρί με λεπτές, διαφανείς φέτες. Προσπαθήστε να εξαπατήσετε οπτικά το στομάχι σας.

43. Κανονίστε μία φορά την εβδομάδα ψαριών. Οι ανάγκες του σώματος στη βιταμίνη D θα καλυφθούν για μια ολόκληρη εβδομάδα. Τα ψάρια, με εξαίρεση ορισμένα είδη, περιέχουν λίγο λίπος και κορεσμένα καλά. Τα θαλάσσια ψάρια μειώνουν επίσης τη χοληστερόλη του αίματος.

44. Τα ξηρά φρούτα πρέπει πάντα να βρίσκονται στο σπίτι σας, για παράδειγμα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα μήλα. Μεταξύ των γευμάτων, αν αισθάνεστε σοβαρή πείνα, μπορείτε να φάτε 3-4 δαμάσκηνα ή πολλές φέτες μήλων.

45. Το ρύζι περιέχει μικρό νάτριο (υγρό δέσμευσης στο σώμα), αλλά πολύ κάλιο (εκτοξεύει). Εάν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα θα κανονίσετε μια ημέρα ρύζι (μπορείτε να προσθέσετε μόνο ορυκτά ουδέτερα ή αλκαλικό νερό, αλλά όχι το πετρέλαιο!), Θα χάσετε έως και 1 κιλά σωματικού βάρους και τα τελικά προϊόντα μεταβολισμού.

Θέλοντας να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, όλες οι γυναίκες αναζητούν γρήγορες τρόπους για να χάσουν βάρος. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη δουλειά σε φυσικούς και ηθικούς. Για να διευκολύνετε αυτή τη δύσκολη διαδικασία, χρησιμοποιήστε τις συμβουλές, τη συμμόρφωση με τις οποίες μπορείτε να πάρετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα.